16 недель. Каникулы на диете

Один килограмм я скинул обратно, эту неделю начинаю с весом 114. А вот что радует, с сегодняшнего дня и аж до 4 января я пойду на работу только два раза:) Традиция в конторе такая. Все праздники один админ работает в офисе, остальные из дома. Мои дни дежурства будут обе среды.

С гастрономической точки зрения это меня радует тем, что не надо будет ломать мой оптимальный режим питания – завтрак в 10, обед в 16, ужин когда нибудь в следующей жизни (врагу не отдам, перебьется). Если еще учесть что под новый год в офисе вечно происходят всякие эвенты с едой, и постоянно кто-нибудь угощает вкусненьким и жутко калорийным, то лучше дома сидеть. Так что я надеюсь на хороший результат от этих двух недель.

Между прочим, насчет отмены ужина. Я неделю назад как-то поужинал с семьей часов в семь вечера, так на следующее утро было нехорошо, и во рту гадостно как с похмелья. Получается, что не ужинать уже стало нормальным состоянием для моего толстого организма. Так что, пожалуй, ужины я отменил уже насовсем.

А для новогодних фотографий я таки влез в поза-позпрошлогодний темный костюм. Несколько маловат еще, конечно, но важна тенденция. А тот, в котором я снимался на прошлый новый год, болтается на мне как на вешалке. Трам-пара-пара-парам, минус десять килограмм:)

15 недель. Стыд и позор

Даже писать стыдно, честное слово. Спал мало эту неделю, в результате самоконтроль ослаб, итого вес  стал 114,5 кг сегодня утром. Плюс ДВА килограмма за неделю, блин!!! Стыдоба. Но стыд это тоже своего рода терапия. Постараюсь наверстать за следующую неделю.

А вот со сном беда. Никак не получается восемь часов поспать с моей админской работой. Когда мне нужно что-то сделать с базами данных, я могу это только после 23:30 и никак раньше. А последнее время много что нужно делать. И утром сильно не поспишь, с утра до обеда самая работа с программистами.

14 недель. Медленно но верно.

Вот с этим сейчас ассоциируется у меня моя борьба с лишим весом:

В пятницу обнаружил на весах 112,5. Сегодня однако опять 113 – за выходные отъелся таки. Но, видимо, процесс уже сам собой идет потихоньку, вес колеблется в обе стороны немного – и зависит часто от того, как выспишься. Когда не высыпаюсь, теряю медленнее, когда высыпаюсь – быстрее.  Но в общем итоге, постоянной тенденции к похудению отрицать никак не могу:)

Удивительно, я даже как-то перестал испытывать голод. Самое главное, отвык жрать вечером. Научился себя обманывать – немного сухофруктов и голод уходит часа на два. А сегодня придумал классную штуку: в блендере смешал банан и молоко, выпил стакан этого коктейля и в принципе можно было уже даже и не обедать в четыре, получилось очень сытно, хоть и не калорийно совсем.

Кто-то мне говорил, что чем дальше худеешь, тем медленнее получается. Ну и пусть оно, зато моя первая самая главная цель – 110 кг, тот вес с которым я приехал в Канаду – уже вот он, 2,5 кг осталось. К новому году если их сброшу – надену свой черный парадный костюм, который уже года три бесполезно висит в шкафу:) И даже возможно воротник белой рубашки сойдется на шее:) Я  уже подумываю, что пора вспомнить:  когда-то я весил 100, и даже – о ужас! – 90! Как-то сейчас даже не вижу что меня может остановить от продолжения процесса:)

13 недель. Полет продолжается!

Раньше я писал про стрессы, что типа они худеть помогают. Как выянилось – наоборот мешают. Невозможно худеть при стрессах. В первую очередь потому, что невозможно ничего спланировать. Как я могу, к примеру, лечь спать без ужина, если рабочий день плавно переходит в рабочий вечер и потом так же плавно в рабочую ночь? И на следующий день весь утренний режим скомкан от недосыпания, а вечерний опять перетекает в ночной?

Но, слава богу, ситуация на работе потихоньку нормализовалась. К началу этой недели мы в основном заткнули дыры с производительностью системы и нервотрепка постепенно сошла на нет. Начиная с прошлых выходных, я скинул набранные полтора кило и даже прихватил еще  – сегодня утром обнаружил на весах 113. Итого с начала процесса я сбросил уже 10.5 кг.

Медленно все получается, зараза, раздражает. Приходится все время менять режим питания, оттого что все время меняется режим работы, а это тяжело. Как я выяснил, оптимально вес теряется (то есть достаточно быстро и без лишних мук голода), когда я завтракаю часов в десять и обедаю часа в четыре, причем это настоящий плотный завтрак и почти настоящий обед, состоящий примерно из половины порции, что я съедал раньше. И когда ложусь спать часов в десять, не позднее, потому что после десяти голод начинает доставать и провоцировать налеты на холодильник. Последнее время я во время таких приступов голода подсовываю своему толстому организму помидорку с солью. Это почему-то заглушает голод лучше чем фрукты. Только вот жаль, что такая кормежка возможна лишь в выходные. В рабочие дни последнюю неделю я кормился так: брал с собой йогурт и кусок черного хлеба на завтрак часов в 10 прямо за компом, обедал в ланч-рум вместе со всеми в час тридцать, и перед уходом домой часа в четыре съедал грамм пятьдесят сухофруктов, опять же с молоком. Естественно, без ужина. Самое трудное было терпеть вкусные кухонные запахи дома, потому что Оля по привычке готовит ужин к моему приходу – еще ж кроме меня есть и Лешка, и Иван с Натахой, которые любят вечером после работы кормиться у мамика за столом. Тогда я запирался в комнате, закрывал дверь, открывал окно и включал компьютерную игру, и дулся в нее до самого отбоя. Когда я езжу в офис и в первую или во вторую смену, это расписание вполне успешно проходит. Труднее, когда я прикрываю с раннего утра дежурного админа, то есть работаю с семи до трех, то есть встаю в пять тридцать. Тогда с завтраком до десяти трудно терпеть, и образуется одна небольшая, но совершенно лишняя трапеза, которая как раз и не дает весу уменьшаться.

Вообще, удивительно, скольку у человека есть всяких мелких привычек и как трудно их менять. Ну вроде бы что сложного изменить режим питания? Сместил просто и все... Ан нет, не получается. Ира правильно говорила – шесть недель нужно чтобы выработать новую привычку, только вот приходится вырабатывать несколько новых привычек и еще привычку переключаться с одной привычки на другую:)

Hibernation

 

Никаких сдвигов. Никаких действий. Никаких решений. Никаких изменений. Нет у меня энергии на какие-либо усилия. Осталось только на горячую любовь к самому себе. Я ухожу в глубокую медитацию под вышенарисованным девизом и высовываюсь из раковины только чтобы делать самое необходимое. Эмоциональный hibernation, пофигизм и наплевательство – вот мое кредо на ближайший период.

Короче, вес тот же самый (115), сила воли кончилась, хватает только чтобы не обжираться. Вчера-позавчера опять был ночной заплыв с выкатом новой версии на сайт в Whitby, опять пару часов под утро только поспал и всю субботу за компом. Да еще всю неделю к нему готовились. Ну когда-то же это все кончится, правда? Впереди рождество, традиционная канадская расслабуха, нам даже неделю дадут возможность поработать из дома, в офис не ходить. Даду, даду, да…

Зона смягченного режима.

На минувшей неделе я устроил себе щадащий режим, а то слишком много стрессов в последнее время навалилось. Даже в пятницу взял отгул.  Решил прекратить голодовку на неделю, а то как-то уж совсем тяжело стало. Однако новоприобретенные привычки растолстеть не дали, закончил неделю с тем же весом – 115. В самом деле, как-то уже не тянет набивать брюхо.

Все пытаюсь начать опять нормально высыпаться. Чертова админская работа, все время надо что-то делать с 12 до 6 утра. А я к недосыпанию стал чувствительный.

Десять недель – мрачные итоги

 

Ничего хорошего, один килограмм отыграл назад, сегодня 115. Вот оно сало - здрассте, вам было грустно без меня? Пришло назад как и не уходило. За выходные плюс два, за рабочую неделю только минус один. Наверное потому, что тренировки из расписания исчезли. А вместо них я вставал и сразу за комп, потом к 12 ехал в офис, работал с 12 до восьми, домой приходил в десятом часу вечера, не до бега и не до тренажера. А так толку мало даже с отсутствия ужина, только масса неприятных ощущений от застарелого чувства голода.  Сегодня вот суббота, я с восьми до часу от компа не отходил, не то что все время работал, а так – дергают раз в полчаса… И завтра своих дел с утра часа на два, да потом тоже на подхвате до вечера. Да еще как все пойдет, в худшем варианте придется подключаться и часов шесть восстанавливать с бекапов. И следующий уикенд уже весь распланирован. Ну как тут на фиг будешь планировать что-то для себя лично? Что-то меня такой режим работы достал уже конкретно.

Девять недель. Дело пошло, кажется.

Сразу хвастаюсь : на весах 114 кг. То есть 2,5 кг за неделю. Рад безмерно!

Как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло. После выката обновления софта на продакшен начались страшные проблемы с производительностью баз данных, вплоть до остановки бизнеса, и пришлось всю неделю провести работая. Утром через VPN из дома, а с двенадцати дня часов до 9 вечера – в офисе. Ну, ланч, как всегда, с собой брал, Оля еще немножко добавляла на ужин, но я в первый день поужинать забыл, просто сильно стрессово было, а легкое чувство голода уже как-то стало привычным фоном, и я на него научился не обращать внимания. Приехал домой вымотанный до предела, и свалился в постель. Утром взвесился – минус килограмм! “Ага!” – сказал я себе,  - “а почему бы ситуацию не повторить искусственно?” Ну и всю неделю так и прожил: завтракаю и обедаю поплотнее (чтоб голодовка не била по мозгам и работоспособности), а вечером приезжаю домой, часик на то, на се – и без ужина в кровать быстренько, мимо стола и холодильника. А поскольку сильно выматывался - засыпал быстро, голод не очень мешал.

Вчера, в пятницу, проблему вроде обнаружили – программисты фирмы-поставщика виноваты. Мы у них самый большой клиент, поэтому проблема проявилась только на нас, поскольку затыки в быстродействии нарастают лавинообразно, начиная с некоего порога. Cross joins таблиц базы данных – они такие, геметрических прогрессий. (Оля мне дома по этому поводу прочитала лекцию о необходимости стресс-тестирования. Все-таки хорошо иметь жену с той же профессией, что и у тебя. Хоть пожаловаться можно с уверенностью, что твои трудности будут поняты). Сразу придумали и временные меры, и разработчики пообещали пропихнуть к понедельнику внеочередной патч в обход обычного процесса, так что я несколько расслабился и поехал домой в 8 вечера.

С дороги позвонил домой, чтоб заканчивали там ужинать, убирали все со стола и проветрили дом от вкусных запахов. Ага, щаз. Имбирный соус к говяжьему stew – его проветришь, как же! Но вы не поверите (я и сам себе не верю)! Несмотря на запахи, я проболтался по дому до 12 ночи и таки не сорвался на еду. Даже, честное слово, испытывал какое-то мазохистское удовольствие от этого состояния.

Уже начинаю себя побаиваться:) Это будет, наверное, первый  случай мужской анорексии в мире:) Но все равно собираюсь и впредь “ужин отдавать врагу”, пока хватит упрямства.

А еще мне Оля вчера штаны ушила в поясе:)

Восемь недель. Борьба с привычками.

H a p p y      H a l l o w e e n

Я уже писал, что последние две недели у меня делились как бы на две части: выходные, когда я, сидя дома,  слегка расслаблялся и набирал пару килограмм, и остальная неделя, когда я эту пару килограмм сгонял. Ситуация еще осложнялась тем, что надо было работать в ночь с пятницы на субботу – то есть без ужина ну никак. Вот и получалось: в пятницу пообедал, лег поспать перед ночью – опа, жирок завязался –потом ночью поел – опа, опять завязался. Ну и это сильно раздражает, опять же надо “рапортовать об успехах”, а как рапортовать, когда их нет? Наоборот, к понедельнику последние две недели набиралось 118.

На этой неделе в пятницу утром я весил ровно 117 (килограмм за неделю ушел). В субботу решил отчет не выкладывать, а подождать до воскресенья. Ночь с пятницы на субботу была опять рабочая, перетаскивал файлы баз данных с диска на диск для лучшего перформанса, работал из дома. В этот раз Оля натерла мне морковки с чесноком перекусывать ночью, но и то в субботу утром я лишних полкило на весах увидел, как всегда. Не думаю, что это было сало, скорее всего ночная работа нарушает водный баланс – кофе пил ночью, все такое. Однако решил я субботний вечер попоститься. Позавтракал, довольно плотно пообедал вареным мясом и бульоном, в пять вечера съел горсть сухофруктов со стаканом молока, и собственно все. Поскольку погоды не очень, идти никуда неохота, утром мы с Олей прогулялись километра четыре вокруг дальнего озера Aquitaine (у нас еще и ближнее есть – Wabukaine), днем покачался в гараже на тренажере, а весь оставшийся день с большим удовольствием резался в компьютерную игру.

Знаете, я очень люблю играть в компьютерные игры. Только всегда, с одной стороны жалко времени, а с другой стороны немного стыдно: ну что такое в самом деле - пожилой человек, а фигней всякой занимается. А вчера надо же было увлечься чем-то сильно, чтобы не тянуло к холодильнику:)

Есть конечно хотелось, но во-первых, я за эти полтора месяца как-то привык к состоянию легкого голода, и оно меня уже не раздражает. А во вторых, стоит вот так несколько отстраненно понаблюдать за своими ощущениями, и понимаешь, что это не есть голод как таковой. Это большей частью желание съесть что-то вкусненькое, то есть получить положительную эмоцию. Это привычка – ну как, всю жизнь вечером семья за столом с вкуснятиной вместе. Мне повезло вчера, что ребята были заняты подготовкой к сегодняшней парти (собираются с друзьями тыквы вырезать к Halloween’у), и в  обычное время ужина их просто дома не было. А потом приехали, не дождались от нас приглашения на ужин, напекли сами беляшей и пришли нас звать. Пришлось проявить характер и прогнать:( Мамик тоже от беляшей отказалась. Похоже, хорошая семейная традиция рушится на глазах.

Кстати, пока ребят не было, Оля втихую сварила немножко рожек младшенькому (он их потом проигнорировал, закинулся у брата с невесткой беляшами:), и они в кастрюльке стояли на плите. Просто рожки на воде, остывшие, ни масла в них, ничего. И уже совсем перед сном я мимо проходил и не удержался, ухватил одну ложку. Ребята! Вы не представляете как это вкусно – просто разжевать холодную макаронину и проглотить!!!

Ну, а как итог, традиция толстеть в выходные наконец нарушена в первый раз. Сегодня восресенье, и утром я весил 116,5. Ура! В  наступление!!

Мамба намба семь

Итак, закончилась седьмая неделя. К четвергу было 116, но дальше началась сплошное нарушение режима. Сначала традиционный день рождения в админской группе, который мы традиционно отмечаем в Loose Moose красным пивом, spinach dip, nachos и жареной картошкой (как вкусно-то с отвычки, боже мой!), а потом выкат нового релиза на продакшн за 30 часовой рабочий пятнице-субботний день и ресторан за счет хозяина, а в Casey’s готовят еще вкусней, чем в Loose Moose. Но главное, релиз выкатился без сучка и задоринки, чем я несказанно горд, поскольку 80% работы там было моей.

Ну, короче, весил я сегодня утром те же 117, что и на прошлой неделе.

Качаться и бегать сегодня не пойду, спать хочу – спасу нет.  Спокойной ночи.

Шесть недель.

Шестая неделя закончилась. Вес по-прежнему 117. Но я не разочарован этой неделей.

Во-первых, голодать уже почти не приходится, аппетиты уменьшились – ем медленно, наедаюсь быстро.

Во-вторых, я научился бороться с болями в суставах и судорогами в мышцах. Таблетка поливитаминов Centrum раз в день - конкретно помогает.

В третьих, с психологией, похоже, тоже справился: депрессняк прошел, голова прояснилась. Я прибавил час сна, и это было правильное решение. Засыпаю к десяти, встаю в шесть, то есть сплю полноценно восемь часов. Раньше было 6-7. Сегодня даже видел сон как я летал, уж не помню когда последний раз такое было:)

А с весом… Ну а что вес? Правильно вы все говорите, вес просто следствие, надо не с ним бороться, а вырабатывать другие привычки в еде и вообще другой образ жизни. Хотя и с весом вполне успешно справляюсь. В прошлые выходные опять на домашней еде набрал два килограмма за два дня, однако без особых напрягов за неделю их скинул. Причем скинул не столько голоданием, сколько изменившейся физической нагрузкой.

Я обычно вечером делаю по три подхода по десять жимов на каждую основную группу мышц на тренажере с грузами. Перед этим мы с Олей обычно гуляли по вечернему теплу, потом она забастовала – погоды стоят не очень, типа удовольствия никакого. Так я после тренажера, уже изрядно вспотевши, пошел гулять сам и неожиданно почувствовал давно забытое желание пробежаться. Ну и пробежался трусцой метров 800. Если бежать нормально, то суставы все-таки еще больно, и дыхалка еще плохо работает. А трусцой – самое то. Как из меня жар попер! Пришлось во дворе до пояса раздеться и остывать при  +12 минут двадцать. Наутро взвесился – минус полкило. Было это во вторник. На следующий день сделал то же самое – минус еще полкило. Четыре дня пробежек – два набранных килограмма долой. Так что у меня теперь есть метод, и я его даже “научно” себе объяснил. А если и не сильно научно, то и наплевать, главное работает. Вот как я это себе объясняю:

Когда я качаюсь, первые два подхода нет даже испарины. Это тратится энергия из глюкозы в крови, “быстрый” запас организма, так сказать. Третий подход уже начинаю конкретно потеть и пыхать жаром. То есть организм истратил глюкозу и начинает поедать жир, что собственно и требуется. И тут я, уже изрядно вымотанный, заканчивал тренировку. А теперь я иду еще минут десять бежать, не давая организму остановиться и перестать жечь жиры в топке, чтобы питать двигающиеся мышцы. Я вот думаю, как дыхалка немного адаптируется, надо увеличивать дистанцию, а не скорость. Пусть обмен веществ в таком же темпе продолжает кушать мое сало еще минут десять, пятнадцать – на сколько сил хватит.

На работе мужики уже посматривают с уважением на мои затянутые ремнем и уже болтающиеся на заднице штаны (блин, как-то я раньше об этом не думал, скоро же надо будет менять гардероб). А недавно я нашел их (не штаны, а мужиков) в ланч руме спорящими, ем я мясо или нет. Ем, и не только мясо. Я ем все. Но помалу. И продолжаю практиковать между завтраком и ланчем малокалорийный перекусон – стакан молока и штук пять фиников, или изюм, или чернослив, чтобы чувство голода не доставало.

Но вы посмотрите, как мгновенно вес набирается, стоит себя чуть-чуть приотпустить. И ведь совсем я не жру, как раньше, Просто к мясу еще немного салата оливье на обед, да опять же к мясу на гарнир немного картошечки с грибами на ужин. Раз-два и все опять в жировом запасе. Ох, правы поборники раздельного питания – страшны не продукты, а их комбинации.

Потихоньку зверею

Диеты делают из меня, добродушного толстяка, мрачного тощего мизантропа. Просто волнами накатывает, иногда уже и самому страшновато. Не то чтобы я стал человеконенавистником, а просто устаю от постоянного усилия воли, и еще же надо по-прежнему много работать, то есть принудительно держу себя в сосредоточенном состоянии, а когда еще что-то наваливается – начальник там пилит или дети подшучивают, то уже честное слово, часто трудно сдерживаться. А вот уж чего я не хочу ни под каким соусом, так это появления негативного фона в моей жизни. Буду еще и над этим работать.

Есть у кого-нибудь идеи, как побороться с депрессией и негатива в жизни поуменьшить?

Эта неделя прошла тоже довольно драматично,голод периодически сильно доставал, опять депрессняк и суставы начали болеть. Но я уже научен горьким опытом, решил что это снова авитаминоз и начал пить мультивитамины, по таблеточке в день. Вроде помогает, тьфу-тьфу не сглазить, во всяком случае суставы прошли. Владимир, вот и твоя идея с витаминкой пошла в употребление:)

Потеря веса идет так же как и диета, приступами. Был на работе пицца ланч, съел два кусочка – и два дня после этого без потери веса. Дома в прошлые выходные тоже немного расслабился – еще два дня простоя.  Но возможно так и лучше, не думаю я, что слишком быстрый сброс это хорошо. Жизнь уже научила, что всего должно быть в меру.

Меня на неделе восхитила цитата Люды из Раневской, что есть можно что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь, но нагишом и перед зеркалом. Я когда сильно голоден и уже готов сдаться подлой своей прожорливой натуре, всегда думаю ровно две мысли. Первая – как мне нравится, что у меня подобралось брюхо и уже несколько наросли мышцы на груди и руках, вместо жира. А вторая – стоит сдаться, и все усилия будут зря.

А мышцы меня серьезно удивляют, я не думал что их можно накачать в возрасте после пятидесяти. А оказывается можно. Я уже два раза прибавлял грузы на тренажере для всех групп, сейчас качаю на 8 килограммов тяжелее чем начинал две недели назад.

Ну и в конце бюллетень в цифрах. С 29 августа, когда я начал это онлайн шоу, и по 3 октября, , то есть за месяц и 4 дня, я сбросил со 123,5 до 117, то есть шесть килограммов. По поясу, правда, всего две дырочки, то есть так и остается пока примерно минус три дюйма .

Определение коммунизма через желудок

 

Чтобы увеличить картинку, кликните по ней

Внимание, Оля устанавливает свою раскладную трибуну и обращается к компаниии моих консультантов и болельщиков с новым постом. Здесь и далее мои вставки черным цветом, а Олин текст синим курсивом.

Этот пост был написан в "драматичную неделю", когда вес не менялся, невзирая на все усилия, поэтому сейчас информация немножко запаздывает. И его целью было подвести первые итоги и сформулировать будущие цели. В эту неделю мы с Алешей ремонтировали utility room, у меня исчезли 2 кг безо всяких усилий. На что Андрей проворчал: "Я тут муки голода принимаю, а ты худеешь".

Привет, ребята!

Я хочу немножко обобщить наш совместный опыт в этом проекте и точнее сформулировать его цели. Как говорят тестеры, определить ожидаемые результаты.

Качественные цели и ожидаемые результаты вы очень хорошо определили:

Изменить свое сознание и как результат этого будет:

- бодрое настроение и удовольствие от жизни и от еды в том числе;

- продуктивная работоспособность;

- изменение жизненных приоритетов (понижение приоритета еды, подвижный образ жизни).

А количество? Этот фактор нельзя обойти, а то получится эффект, как при строительстве коммунизма: “состояние запора при бурной работе организма” (Жванецкий). Размытая конечная цель, игра без правил. Чтобы играть по правилам, надо эти правила определить перед началом игры. А иначе, если считать эти 3 (уже пять!!!) сброшенных килограмма и не иметь конечной физически выполнимой цели, то формально проект можно считать выполненным и его можно закрыть.

Объясню на примере из моей жизни важность количества и возможность его определения в самых затейливых ситуациях. В компании, где я работала, каждый год каждый человек делал собственные проекты (goals), составлялся план мероприятий по повышению профессионального уровня. Я это делала первый раз и написала один goal как: "улучшить знание SQL". Моя менеджер, маленькая (в смысле роста) 60-летняя вьетнамская девочка, бывший профессиональный снайпер времен вьетнамской войны, говорит мне: "Нет, дорогая , так не пойдет, это не полная формулировка. Как я смогу проверить этот goal? Чтобы проверить повышение или понижение чего-то, надо иметь начальные условия и количественный критерий для конечного результата." И прислала мне ссылку на учебник по SQL, где после каждой главы были контрольные вопросы и тест в конце учебника. "Вот когда ты в контрольное время сможешь ответишь на все вопросы этого теста, я смогу сказать, что ты этот goal выполнила".

В нашем проекте количественный критерий проверки должен быть поставлен и должен быть достигнут (Андрей, ну куда ты с колеи денешься?). Вы все материалисты и прекрасно понимаете, что новый жир из воздуха не возьмется . Если не будет возражений со стороны Андрея, за финальный критерий можно взять:

- контрольный вес 110 кг,

- время 10 месяцев, 

- контрольный срок - 1 июля 2010 года. Плюс 29 дней на закрепление результата :) У нас годовщина свадьбы 29 июля :)

Шаг влево, шаг вправо – считается побег. Охрана стреляет без предупреждения. О, боже, и я 30 с лишним лет живу с этим чудовищем!

Дети признали эти цифры вполне достижимыми.

Андрей по-прежнему остается project manager-ом, за ним остается право принимать или отклонять наши советы и закрыть проект. И одновременно он остается объектом тестирования наших советов :)

Ага, подопытный кролик руководит своей вивисекцией

"А где же определение коммунизма через желудок?" - спросите вы. Слушайте байку из моего детства.

В Советском Союзе нам всем промывали мозги по части идей коммунизма, но мало кто мог конкретно сказать, что мы получим в итоге. Вступая в комсомол мы знали только лозунги типа "От каждого - по способности, каждому - по потребности" и "Моральный кодекс строителя коммунизма". Дата построения коммунизма постоянно откладывалась, как дата конца света сейчас.

Вот на первом уроке в первом классе после обязательной учительской тирады про коммунизм Андрюша Семенов, бело-розовый маленький одуванчик (сейчас это бело-розовый квадратный шкапчик 2 на 2 метра), спрашивает нашу первую учительницу: "Раиса Алексеевна, а что такое коммунизм и когда мы его построим?" Класс затих, все хотели это спросить, но не решались - вдруг засмеют, ведь все должны это знать как дважды два. Учительница тоже не лыком была шита и быстренько объяснила этот термин на уровне первоклашек: "Вот представь, Андрюша, ты приходишь после школы домой голодный, открываешь холодильник, а там есть все, что ни пожелаешь, и в том числе стоит борщ и мороженое. Что ты возьмешь, если тебя никто не контролирует?" "Ясный день - мороженое" - радостно ответил Андрюша и весь класс, исключая одного мальчика Валеру Шедогуба. "Вот когда вы станете настолько сознательными, что по собственной воле, зная, что на обед надо кушать борщ, возьмете борщ, а не мороженое, только тогда мы сможем построить коммунизм"- сказала Раиса Алексеевна. "Капец," - подумал Андрюша: "Коммунизма нам не видать, как собственных ушей".

Короче, народ, я к чему клоню: желанный вес должен быть определен и проконтролирован в назначенный срок. И тут не будет никакого насилия над организмом, организм только получит конкретную установку. И любые методы, которые вы уже посоветовали, будут хороши. Хочу внести еще один в нашу копилку: ТАНЦЫ

Ага, щазз. Танцев мне еще для полного счастья не хватает.

Андрей между прочим в молодости был призером Всероссийских конкурсов бальных танцев.

Да, был такой постыдный эпизод в моей жизни…

Андрюша, есть еще порох в пороховницах? Может с детьми будем ездить на латинские танцы :) Там я буду принимать танцевальные муки, а худеть будешь ты :)

Любимая, можно я тебя разочарую? Это денег стоит:) Ты уверена что украинская часть твоей натуры выдержит такое надругательство над семейным бюджетом? :):)

А то холода наступают, по темноте много не нагуляешься, а там будет музыка, веселье, и нам какая баня где свой жир сгонять? БАНЯ!!! Ну как же мы про нее забыли :)

Во, тут я только за! Снесем помидорный огород, на его месте поставим баню!!!

Драматичная неделя

Картинка называется “Далекая цель”

Эту неделю я начал после безрезультатной предыдущей. Да, по объему я уменьшился. Но только за счет тренировок. Каждый вечер у меня теперь трехкилометровая прогулка быстрым шагом и потом час тренажера с грузами, по три подхода на каждую группу мышц. После этого ползу в душ весь в мыле. Естественно, пресс подтянулся, естественно визуально я стал потоньше. Однако тренированный пресс охватывает все туже гору нутряного сала, и как бы вы меня ни подбадривали, я бросил в урну черный камень, то есть счел прошлую неделю безуспешной.

Проанализировав в субботу свой стол за неделю, я обнаружил, что диету-то я отпустил, то есть лопать стал побольше. Ненамного больше, и меньше обычной человеческой порции, но все равно этого хватило чтобы свести на нет мои усилия. “Ага,-  сказал я моему нутру – думаешь обхитрило? Так вот тебе!” И снова урезал порции. Для компенсации завел второй затрак прямо за рабочим столом часов в 10 – немного сухофруктов (изюм, курага или чернослив) и бутылочка 2% молока.

В понедельник мне было хреново – есть хотелось не очень, но настроение было подавленное, двигаться и думать не хотелось совершенно. Однако заряд упрямства во мне в этот раз очень силен, и физические нагрузки я не уменьшил. Во вторник накатила апатия и заболели колени. Пришлось ходить аккуратнее и потише, но дистанцию я не уменьшил. В среду колени болели уже конкретно и подступил конкретный депрессняк. Еще начальник подбавлял, всю неделю тыкая меня носом в лужу и по делу и не по делу. Желудок сжался в спазму, и за ланчем я обнаружил, что мне физически трудно глотать. Назавтра было еще хуже.

Самое интересное произошло в четверг вечером, когда я с трудом запихнул в себя сиротский ужин, проковылял на больных коленях свои 3 км  и проделал ежевечерние экзерсисы с железом. Чувствуя, что желудок скоро сожмется в сингулярность, полез в холодильник искать чего либудь легкого попить, типа сока. И вдруг увидел апельсины. Так вкусно запахло… Почистил и съел один, потом удивленно хмыкнул, почистил и быстро сожрал второй. И не поверите – отпустило. Мгновенно перестали болеть колени, мгновенно улучшилось настроение, мгновенно прочистилось в голове… Я так понимаю, что просто доголодался до какого-то авитаминоза, а в апельсинах содержалось что-то очень нужное. Типа аскорбиновой кислоты.

А сегодня я бодрячком. Утром взвесился – 119!!!! Ура! Пройден психологически важный рубеж. За последний год мне никак не удавалось сбросить ниже 120.

Сегодня на работе пришел в lunch room, быстро сжевал кусочек холодной говядины, бокс из под нее спрятал, а когда мужики подвалили, сидел и с постной рожей жевал дольки апельсина – типа это весь мой ланч сегодня:) Они мне не верят, говорят что когда я иду гулять после ланча, тайком жру на улице хотдоги и мороженое:) Люди из других отделов уже приходят на меня смотреть:)

Короче говоря, жизнь налаживается. В малые порции я почти втянулся, почти уже наедаюсь маленькими объемами. Даже какую-то гордость по этому поводу испытываю, во всяком случае уже не составляет особого труда удержаться от набивания брюха. Спазмы со вчерашнего вечера не возобновлялись. Самочувствие нормальное. Настроение прекрасное. Обычно вечером я вешу килограмма на два больше чем утром, но сегодня прямо с работы в полной сбруе взвесился – 119,5.

Yeeeeeaaaahhhhhh!!!

Минус дырка на ремне

 

Штаны становятся великоваты:)

Ничего я не понимаю в функционировании собственного организма.  За последнюю неделю не сбросил ни грамма, но ремень застегнул еще на одну дырочку. Плотность сала повысилась, что ли?

Вообще, если разобраться, режим мой несколько изменился. Если предыдущую неделю я просто урезал свои порции раза в два, а то и в три, то всю эту неделю еще вдобавок каждый вечер мы с Олей ходили гуляли километра три быстрым шагом, благо есть где. Хороший у нас район в этом плане – два озерка и целая паутина трейлов. А последние два дня еще добавил по полчаса тренажера с грузами. Так что вероятнее всего просто мышцы подобрались, в тонус пришли, а сало мое как было при мне, так и осталось.

Вот я и думаю – то ли еще порции урезать? Боюсь опять на мозгах скажется. А пока ничего, соображаю. Я сейчас питаюсь по Олиному принципу – ем все, но совсем помалу. И, кстати, заметно бодрее стал себя чувствовать, и потихоньку появляется давно забытое желание двигаться, что меня несказанно радует.

Кстати, в связи с диетой я совершил для себя замечательное кулинарное открытие – если рыбное филе срезать с кожи острым филейным ножом и кожу выкинуть, то специфическая рыбная вонь исчезает. Я рыбу раньше как раз из-за этой вони недолюбливал. А сегодня решил приготовить радужную форель – срезал кожу и обжарил филе буквально минуту с каждой стороны. Так вкусно получилось, мама моя!

Глазам не верю

А знаете что? Минус три с половиной килограмма за неделю! Вот!!! 123.5=3.5=120 опять. И минус одна дырка на поясном ремне. А то на последнюю уже застегивался.
Понятно всем, что единственный способ уменьшить вес, как мой сын говорит, меньше жрать и больше двигаться. Вопрос в том, как справиться с собой, когда оно хочет жрать. Решил я взять на вооружение опробованную методику бросания курить. Не говорю себе: “не буду вообще досыта есть”, просто вот сейчас этот вот конкретный ужин ограничу парой кусочков вкусного телячьего stew, а гарнир не буду есть, допью зеленым несладким чаем. Ну вечером может персик съем или грушу, если уж совсем бурчать будет. С ланчем на работе оказалось легче, там всегда есть какое-то дело,  чуть поклевал из коробочки и пошел доделывать, оставив мужиков в ланч-руме ухмыляться и крутить пальцем у головы. С ужином труднее, релакс всегда был связан со жратвой.
Эту неделю я старался есть медленно и лениво, не подчищать тарелку если еда хоть немного не нравится, останавливаться на середине и добирать до чувства полного желудка апельсинами и зеленым чаем без сахара. Ну и полный желудок тоже понятие относительное. Старался есть до приглушения чувства голода, а не до ощущения приятной тяжести в брюхе.
Поначалу я даже и голода настоящего не чувствовал, то есть только сейчас понял, что много лет уже ел больше по привычке к определенному времени. Просто дисциплинированный mr. Appetite приходил и делал свою ненужную работу. К пятнице видимо оно поняло, что атас наступает, и начало требовать еды гораздо громче, я уже стал чувствовать почти забытое чувство “проголодавшись”. В общем, я продержался неделю на “вот сейчас ничего не получишь, а о потом я пока не хочу думать”.
В выходные немного приослабил поводок, но обошелся без излишеств. Опять же старался время занять: вчера почти весь день впроголодь бродили на фестивале в Порт Кредит (фотки сейчас выложу на “Панковы в Канаде”), только к вечеру добрели до ресторана, сегодня опять купались на пляже в Джексон Пойнт, ланчевали помидорками с солью и черным хлебом. И кусочиком вареной колбаски. Хорошо у меня семья не обжоры, а то б мне пришлось выходные проводить в одиночку:(
И еще меня сильно сдерживает необходимость написать в выходные пост, где очень неудобно будет сказать, что вот, увы, еще прибавил… Чувствую я, это была гениальная идея худеть в онлайне и использовать ни в чем не повинных людей как группу поддержки:) Давайте еще придумаем кричалку и будем ее мне кричать? Или пыхтелку пыхтеть?
Хорошо живет на свете Винни Пух!
Он пасется в интернете, он распух!
Но неважно чем он занят,
Больше он толстеть не станет
Он теперь худеет в интернете вслух!
:)

Тяжелая артиллерия вступает в бой

“Свершилось чудо! Друг спас жизнь друга!”

(Карлссон, который живет на крыше)

Моя любимая не выдержала и ввязывается в дискуссию:) Она собиралась выложить это письмо в комменты к предыдущему, но я перехватил и выкладываю его отдельным постом, чтоб не потерялось. Кумовство и родственные связи в отдельно взятом блоге ;) Итак, говорит Оля:
Народ, привет!
Ну вы даже меня зацепили. Я обычно молчу и заговариваю только когда случается что-то неординарное, как английский мальчик, когда подгорели гренки :)
(Моя вставка, для тех кто не знает анекдот. Мальчик английский молчал с рождения лет до пяти. Семья уже махнула рукой на лечение, отчаявшись – ну немой ребенок, бывает в жизни. А он однажды за завтраком говорит: “Тосты пережарены”. Все – ах, ах! а что же ты раньше-то молчал???? Он отвечает: “А что говорить? Раньше-то все было в порядке.”)
Сначала поделюсь своим опытом похудания. Он базируется исключительно на жизненных наблюдениях. Читать книжки про похудание и заниматься психоанализом для меня очень большая роскошь, нет времени.
Я всегда худею под девизом Кашпировского: "Хватит жрать!" Знаете байку, как две провинциальные толстушки скопили денег для поездки в Москву, добились приема у Кашпировского, зашли к нему в кабинет, на пороге пролепетали: "Нам бы похудеть, уже ничего не помогает..." Он только глянул на них и как заорет: "Хватит жрать!" Они дунули от него со всех ног. Пока домой обратно добирались, костерили его на чем свет стоит. Наконец-то домой приехали, тут бы и покушать с дорожки, а не могут. В рот не лезет :) Так и похудели.
Когда я решаю. что нужно похудеть, то не смотрю ни на кого, не копаюсь в своей психике, наследственности, в мировой  литературе и национальных традициях, а ПРОСТО МЕНЬШЕ ЕМ И ВСЕ. Эффект 100%, абсолютно бесплатный, не требует специального времени и страданий. Здесь главное контролировать свой вес каждое утро. Я поставила весы на кухне, как немой укор обжорству. Видать сработало: Андрюха наконец-то задумался :) Мое мнение: все можно кушать и надо красиво оформлять блюда, и хранить традиции национальной кухни и застолья (о настоящем русском застолье смотри заметку ниже). Но при этом надо зорко следить за лишним весом, и как только он появился (один килограммчик, а не десять!) - побольше беседовать за столом вместо еды (русские, кстати, поют и играют ВМЕСТО  ТОГО).
Могу поделиться личным опытом, очень хорошо помогает сбрасывать вес ремонт квартиры/дома, работа на огороде, мытье полов вручную "на четвереньках", чтение книг, лежа на животе... Все эти действия предполагают наклоны и втягивание живота,   и каждый кусок вам станет поперек горла, и вы сами не станете плотно есть перед этой работой. Итак, по порядку.
Ремонт квартиры был для меня обязательным аккордом отпуска: детей отправляли к бабушкам на лето и к их приезду одна комната ремонтировалась, велась так называемая "семипольная система севооборота": сил, средств и времени хватало только на одну комнату. Время всегда было дефицитом по причине хронических командировок: сначала у Андрея, потом у меня. Все ремонтные операции включали наклоны, ползание на четвереньках, залезание на стол и спрыгивание со стола. Уже через пару часов вы в мыле, даже если голодный. то торопишься закончить эту бодягу побыстрее, потому что краска сохнет, обои мокнут, грядущая осень подгоняет. Даже за два выходных эффект потрясающий! Только не пейте много, потому что когда вы наконец-то свое бренное потное тело сваливаете в ванну. то через кожу оно наберет достаточное количество жидкости. И вот после ванны начинается нирвана: душа парит, вы - чистенький и ароматный, любуетесь своим трудом, наслаждаетесь красотой и чистотой вашего жилища (это отдельная песня!), представляете как ваша семья будет жить в этой уютной комнате и гордитесь собой, что пару килограмм вы сбросили совершенно без всяких усилий и теперь можно смело надевать свой/свое бикини на пляж.
Мытье полов вручную я включила в свой арсенал похудания, когда наша тетушка Аня сказала мне: "Ольга. полы в моей квартире я мою сама, это моя ПРИВИЛЕГИЯ, пока я их мою сама - я живу!" (Мы втроем жили у тетушки Ани полгода пока достраивалась наша обещанная по распределению малосемейка). Я подумала, действительно, спина прогибается во всех отделах. кровь отливает от почек. всем беременным женщинам врачи рекомендуют стоять на четверерьках каждый день, приседания, наклоны, перегибание живота и плюс все наслаждения от любования чистотой смотри выше в ремонте квртиры. 
Огородничество дает положительный эффект от физической работы на воздуже и от   радостных эмоций, когда голодный после работы бежишь скорей на свой крошечный огородик полюбоваться растениями, которые тянут к тебе свои ладошки-листочки, кивают мордашками-цветами и благодарно платят своей красотой за уход (это тоже отдельная песня про крестьянские гены, которые не выжгла из нас даже компьютерная революция). Ужин можно пропустить без всякого ущерба для вашего здоровья. Овощной салат или фрукты - достаточно.
И наконец чтение, лежа на животе. Главный положительный эффект - мозг занят интересным делом, ему не до еды да еще живот сдавлен плюс позвоночник выпрямляется от сидячего положения. Спокойненько одну еду можно пропустить. Чтение для меня всегда было наградой: в Канаде  читаешь техническую литературу, в России читала урывками, в основном, в поезде в командировках или когда болела, увы, работала на двух работах, уставала, как собака, засыпала мгновенно, как только тело занимало горизонтальное положение. Поэтому все советы испытаны на собственной шкуре. даю 100% гарантию в их эффективности.
Андрюха, держись! На советы надейся, а сам не плошай: переключайся на интересную работу, а еще лучше на полезную для дома, для семьи работу :) Если не знаешь какую – спроси у меня, у меня ее целый мешок :)

Заход с фланга

Картинка с сайта digitalart.org

Хочу пообсуждать одно место в Катином комменте: “как плата за усидчивость и послушность: скушай еще ложечку... посуда любит чистоту... :)”

В семье моих родителей и в семье  их родителей такой подход культивировался, да. И настолько въелся в натуру, что я подсознательно вычищаю тарелку, даже когда многовато, и даже когда не очень вкусно. Долой!!! Последние два дня рабочей недели приносил половину ланча обратно. Выкинуть рука не поднялась – ЕДА же! Блин, что же за пиетет такой!

Еще большую угрозу я вижу в семейных традиционных обедах и ужинах. На выходные мы традиционно собираемся вместе за столом, готовится масса вкусной еды, стол красиво накрывается, ну и… как тут удержишься? А отказываться от семейных застолий я не собираюсь, это такая драгоценная возможность пообщаться со взрослыми детьми и такой бальзам на родительскую душу!  Остается только воспитывать в себе силу воли и пользоваться тарелкой меньшего размера.

Согласитесь, есть желания естественные, следовать которым не требуется никаких усилий. И есть желания воли, ума, чего там еще (ну вот как желание ограничить себя в еде), к следованию которым себя надо постоянно принуждать. Никто не знает, как перевести их из второй категории в первую?

Я вот вспоминаю как я бросал курить, и все пытаюсь найти аналогии. До тридцати пяти года не проходило, чтоб я не бросал. Месяц, два держался, сигареты выбрасывал, но обычно все было до первой рюмки. Один раз полгода не курил, все равно сорвался. А однажды сказал себе – не буду бросать, просто не буду курить. Никаких волевых усилий не понадобилось, никаких проблем со здоровьем (типа экстра-мотивации). И сигареты лежали на виду в шкафу, для друзей держал, и выкуривал бывало одну-две на пьянках, а на следующий день опять просто не курил.

Как бы это мне подступиться таким образом к еде-то, а? Кто нибудь может грамотно прокомментировать с точки зрения прикладной психологии?

Жизнь грубо вмешивается в планы

Сегодня утром Олечка заботливо собрала мне прекрасный сбалансированный ланч: отварная телятина, свекольная икра, картофельное пюре, сок. И что вы думаете, удалось это съесть? Да, удалось, за ужином. А на ланч хозяева здания, где наша фирма арендует офисы, устроили барбекю для тенантов в ресторане, который тоже арендует у них первый этаж. По типу шведского стола. Ну как откажешься, халява же! О-о-о-х… И вот такой получился ланч: жареная итальянская колбаска на жареной булочке прямо с барбекю (потупляет глаза), три салата, четыре маринада, початок вареной кукурузы (на глазах показываются слезы), тарелка резаных фруктов и ягод и (начинает покаянно рыдать и бить себя в грудь) и мороженка. И еще банка ginger ale.

А вы говорите анчоусы. Ну как тут худеть? Нападают неожиданно и кормят, кормят…

Француженки не толстеют

Похож я на француженку? Что-то мне подсказывает. что совсем даже нет.

В России я не накладывал на еду никаких  ограничений и, тем не менее,  сохранял постоянный вес. Но это наверное  объясняется просто – гораздо меньше ел мяса (хотя гораздо больше выпечки), потому что дорого. Гораздо больше ходил пешком. То есть принцип “меньше жрать и больше двигаться” в действии.  Здесь, однако, так не получается. Работать приходится напряженнее, устаю больше, поэтому о каких-то целенаправленных тренировках боюсь даже и думать. Остается “меньше жрать”, но это тоже палка о двух концах. Поститься не так трудно, даже выдержать определенный длинный срок. Но только прекращаешь пост, вес тут же набирается. То есть поститься надо насовсем, что для меня практически неисполнимо. Ну люблю я вкусно есть! В принципе, можно ограничить себя во всем, однако получится как в том анекдоте – если отказаться от еды, алкоголя, комфорта, то кому она нужна, такая жизнь? Я, в конце концов, в эмиграцию ехал во многом именно за комфортом и хорошей жизнью, а не издеваться над собой.

Хорошая девушка Аля посоветовала мне одну интересную книжку, называется “French women don’t get fat” (“Француженки не толстеют”). Идея ее не в том, чтобы отказываться от вкусностей, идея в балансе. Как первый шаг, нужно в течении как минимум недели подробно записывать, что ты съел, а потом эти записи анализировать. Оказывается, в каждом меню есть вещи, от которых можно легко отказаться, не уменьшая удовольствия от еды.

Ну вот смотрите к примеру на мой первый запротоколированный  день:

2009-08-20
====================
Завтрак:
Кабачковая икра, кусок серого хлеба
Чай зеленый с молоком - 1 чашка 150 г.

Ланч:

Яичница с зеленой фасолью и куриной ветчиной - 2 яйца, 50 г. ветчины
Кабачковая икра - 150 г
Хлеб серый - один кусок
Пепсикола - 1 банка – вот это явно лишнее
Арбуз ~ 300 г.

Ужин 7 час
Стейк - 200 г.
Овощи разные сырые
красное вино Киндзмараули - полстакана
Арбуз
Виноград
Мороженое – и это лишнее

Итого явно можно было легко бойтись без банки пепсиколы, которая содержит 5 чайных ложек сахара, и без мороженого, которое и того калорийнее.

Ой блин, почитал свое меню и так есть захотелось! Пойду к холодильнику :(

Буду биться публично

 

 

Я, когда приехал в Штаты, весил 110 при росте 190. Работал, учил язык, играл в волейбол за команду фирмы на первенстве нашего городишки, жрал от пуза э-э… то есть знакомился с американскими ресторанами. Через полтора года переехал в Канаду с тем же самым весом. Через год в Канаде я весил 115. Ой мама, сказал я себе и предпринял великий пост – 7 недель без ланча, с часовой прогулкой вместо еды. Блестящий результат! Сбросил 8 кг, то есть стал весить меньше чем на день приезда. И здоровье лучше стало, и в душевном плане достиг определенного просветления, вполне серезно. Одна проблема – мозги перестали что-либо соображать. Я работаю типа программиздом, поэтому их систематически вынужден использовать для зарабатывания денег. Однажды на совещании мне босс рассказывает про новый проект, а я гляжу на него как дурак просветленным взглядом и улыбаюсь мудрой улыбкой. И ни-че-го-шень-ки не понимаю. После этого решил я с постом завязывать и тут же набрал еще больше чем сбросил, буквально недели за две. Тогда я ринулся в отчаянную контратаку и перестал ужинать. Результат был ошеломительный – сбросил 7 кг за неделю. Но с моим толстым организмом стали твориться ужасные вещи. То темнело в глазах на дороге за рулем, то бросало в пот, так что уходил из офиса посидеть на ветру и просушить промокшую рубашку, перманентно дрожали колени потому что стал слабым, как котенок. Не говорю уж о том, что все время пытались упасть штаны. Решив, что меня скоро уволят с работы с такими заскоками, бросил и этот пост.

В общем, последние два года прошли в войне с жиром. Я с тяжелыми боями, с попытками контратак и партизанских засад, медленно отступал по всем фронтам и допятился таки до границы в 120 килограммов. И когда мне эта маленькая сволочь, напольные весы, показали 121, я решил остановиться и дать генеральное сражение.

Решил я это сражение вести публично, ища советов и опоры себе и, может быть, служа стимулом другим. Сам я зашел в тупик. Как вы понимаете, мужик – не женщина, у нас есть свои особенности. Питаться фруктовыми салатами не получится, я человек семейный, а жене иногда секса хочется. Какой уж тут секс с фруктовых салатов… Бегать тоже не получается, от моего веса колени у меня уже раздолбались, больно даже долго пешком ходить. Мы с сыном купили тренажер, можно бы, кажется, качаться вместо бега, только на меня от качалки такой жор нападает, что самому страшно. Начал было качаться – тут же набрал пару килограммов. Про посты я уже писал – с работы вылетать неохота. Канада не Советский Союз, тут работать надо каждый день и с отдачей. Дробное высокобелковое питание тоже пробовал, очень быстро от него поправляюсь.

Так что пишите мне, дорогие мои, в комменты – помогите мужику не превратиться в гору сала.