tag:blogger.com,1999:blog-83744246506228984532024-03-13T08:41:38.873-07:00Верните мне талию!Моя Борьба с лишним весом. Онлайн шоу.Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-88261604541136567822023-08-02T10:00:00.001-07:002023-08-02T10:01:08.037-07:00Вторая война<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7PU4exoeJ4cnOxkGOJfk5MOfQtrtgBaGXrpPTD6vTqmEZfNbcuvH80nCjx1zkYR9oySf8YGY0TeyhqfFbK6AQrotOleFLhdihPUoVRfb_T9vKFsyR9726Wx9t3L4OkqafVZPMj0PcHDVUVjneckzyQTLbzMhrkzO4vUMqqAjwFhj75AA-34OS8R3ltPJg/s3246/IMG_0488.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3246" data-original-width="1614" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7PU4exoeJ4cnOxkGOJfk5MOfQtrtgBaGXrpPTD6vTqmEZfNbcuvH80nCjx1zkYR9oySf8YGY0TeyhqfFbK6AQrotOleFLhdihPUoVRfb_T9vKFsyR9726Wx9t3L4OkqafVZPMj0PcHDVUVjneckzyQTLbzMhrkzO4vUMqqAjwFhj75AA-34OS8R3ltPJg/w318-h640/IMG_0488.JPG" width="318" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Лето 2022 - 122 кг. Щёки, три подбородка, пузо...</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHveWelM4N6lzojYdGIzQ8cy6dSIPC8e0raH4Wnpjo5qXlkHfd8WsvDEO_uxfbNc0OdbmqCO6s90mAYJIUZYVPEz3ZB0W8Obw2CHW4rBVsJCkicWhI570m5CI54xg8bqJIOu_XMOpskEkA-cfbvOMjpK1xtuAxI3T0BexBSzicxVYF9DWRLjDHQ36tdERw/s3512/NIC_9240.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3512" data-original-width="1350" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHveWelM4N6lzojYdGIzQ8cy6dSIPC8e0raH4Wnpjo5qXlkHfd8WsvDEO_uxfbNc0OdbmqCO6s90mAYJIUZYVPEz3ZB0W8Obw2CHW4rBVsJCkicWhI570m5CI54xg8bqJIOu_XMOpskEkA-cfbvOMjpK1xtuAxI3T0BexBSzicxVYF9DWRLjDHQ36tdERw/w246-h640/NIC_9240.JPG" width="246" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Лето 2023, 102 кг. Еще 20 кг на сброс, но результат уже отчётливо виден</td></tr></tbody></table><br /><p><span style="font-size: large;">Прошло 7 лет с прошлого поста. Постепенно мой вес докарабкался обратно до 125 кг, а я сам - до пенсии. Выход на пенсию есть одно из важнейших событий в жизни человека. Наконец-то можно распоряжаться самому своим временем.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Итак, с чем я пришел к пенсии.</span></p><p><span style="font-size: medium;">125 кг веса это лишние 40 кг сала, которые висят на моих суставах, печени, позвоночнике и т.п. Постоянно болит то поясница, то шея, то суставы, и жизнь вместо удовольствия превращается в обузу. Это постоянное давление 160/110, которое чуть что лезет вверх, рискуя порвать сосуды в мозгу и получить инсульт.</span></p><p><span style="font-size: medium;">В общем, промаявшись с марта 2022 года до нового 2023 года (время было в основном потрачено на стабилизацию уровня жизни при резко уменьшившихся доходах), я решил что не надо портить себе прекрасные пенсионные годы, сколько бы их ни осталось, а надо устранять основную причину проблем со здоровьем, и с января 2023 начал вторую войну с весом.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Сегодня 2 августа 2023 годня. За 6 месяцев я сбросил почти пятую часть своего веса, вешу 101 кг, давление у меня 130/85, и я продолжаю свою войну за достойную старость.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Что я делаю для похудания:</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">1. Я резко ограничил сахар, практически до нуля. Это было легко за счет того, что я накупил великолепных вкусных сортов чаю, которые сахар только портит. Кофе я пью мало из-за давления, но сейчас уже могу себе позволить и хороший кофе, который сахара тоже не требует.</span></p><p><span style="font-size: medium;">2. Я ополовинил порции. Первый месяц это было тяжело соблюдать. Однако желудку человека свойственно растягиваться и сокращаться. Спросите тех, кто служил в армии. Поначалу все чувствуют недоедание солдатским пайком, потом это проходит, чисто потому, что желудок сократился в размерах.</span></p><p><span style="font-size: medium;">3. Я категорический противник разных диет, потому что нельзя обеднять рацион. Ты никогда не знаешь, что нужно твоему организму в данный момент, поэтому есть зелёный салат, когда тебе хочется борща - это глупость. Я ем борщ, но полпорции.</span></p><p><span style="font-size: medium;">4. Я большой любитель пива, благо что Канада - это пивной рай. Я утверждаю, что пиво ни хрена не влияет на вес, если ты его не заедаешь вяленым мясом, вяленой рыбой, солеными орешками и т.п. Когда заедаешь, ты не пьёшь пиво, ты жрёшь! </span></p><p><span style="font-size: medium;">5. Я ничего не ем после 5 вечера. Это было труднее всего, но я нашёл психологический трюк, который помогает бороться с вечерним жором. См. ниже про Жорика. Вообще, с учетом внешних факторов, идеальный режим для меня это </span></p><p><span style="font-size: medium;"><span> -</span>лёгкий завтрак часов в 9 утра. Совсем лёгкий, например стакан молока и банан взбитые в блендере. или стакан молока или кефира + ложка творога + ложка сметаны, взбитые в блендере. Или стакан молока и полстакана клубники или малины.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><span> -завтрак в полдень - жареное яйцо, два тоста и много чаю с молоком, не сладкого. Ну или что нибудь примерно равноценное. Кашу с маслом очень люблю, иногда моя Олечка варит, манную, пшенную, гречневую - любую.</span><br /></span></p><p><span><span style="font-size: medium;"><span> -обед в пять часов вечера - полноценная калорийная еда с мясом, овощами, макаронами и т.п. Только ем половину от того, что я съедал раньше.</span><br /></span></span></p><p><span><span><span style="font-size: medium;">И все. Если совсем невтерпёж - вечером поллитра кефира.</span></span></span></p><p><span><span><span style="font-size: medium;"><b>Про Жорика. </b></span></span></span></p><p><span><span><span style="font-size: medium;">Жора. Так зовут беса-обжору, который во мне живет. Я считаю, это был отличный психологический ход его придумать. Теперь, если я вечером нестерпимо хочу вкусняшку, я мысленно ругаюсь с Жориком, обвиняю его во всех моих проблемах, прошу заткнуться и идти на хрен, и часто побеждаю в этом споре. Последнее время он у меня что-то совсем затих.</span></span></span></p><p><span style="font-size: medium;">Еще одно. Я, после приезда в Канаду из России, стал большим гурманом, из-за доступности вкусной качественной еды и всяких ресторанов. Так вот, от этой страсти пришлось избавиться. Еда теперь - просто еда, без вот этой зависимости нажраться от пуза деликатесов. Зависимости делают нас рабами, неважно, наркотики это, алкоголь, или просто вкусная жратва.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Важная заметка.</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">Я взялся за дело рьяно, терял по килограмму в неделю, но к лету обнаружил у себя натуральную дистрофию: тонкие ручки-ножки, но всё еще круглое брюхо и <i>полный упадок сил</i>, так что даже встать с дивана было трудно, не говоря уже о ежедневных прогулках вокруг озера. Организм он ведь при голодании высасывает сначала все из мышц, запасы сала на поясе это святое, он их хранит на черный день. Летом я таки сбавил темпы и худею на килограмм в месяц вместо недели, ну и стараюсь нагружаться понемногу. Результаты есть, наконец-то и штаны стали с меня падать, не только рубашки с плеч. Ну и хожу уже без палки, хоть ещё и не очень бодро.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span><span><span style="font-size: medium;"><br /></span></span></span></p><p><span><span><span style="font-size: medium;"><br /></span></span></span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><br /></p>Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-2954733529218744942016-06-12T16:16:00.002-07:002016-06-12T16:34:02.539-07:00Ах, лето! Ох, лето...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraj4vbpstgJBVWi493kXClI3Sh4qL77KlOJz6aOLvi5Ksrz_-U6VgMW8-4c5oBKhJaB5337veB5m5KUxhaW2J76D5oven_5A5BNmSU1mi26fu3ADka22uswUFcg3xj28AORdOvyhT7LO-/s1600/bbq-wine.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraj4vbpstgJBVWi493kXClI3Sh4qL77KlOJz6aOLvi5Ksrz_-U6VgMW8-4c5oBKhJaB5337veB5m5KUxhaW2J76D5oven_5A5BNmSU1mi26fu3ADka22uswUFcg3xj28AORdOvyhT7LO-/s1600/bbq-wine.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Хорошо летом, но столько соблазнов... И вот этот вот, что на картинке, один из главных. Чтобы позволить себе немножко вкусняшек в выходные, приходится поменьше есть в будние дни.<br />
<br />
Но так или иначе, а за месяц я распростился еще с двумя килограммами.<br />
В итоге сброшено 17 килограммов.<br />
Теперь мой вес 111,4.<br />
В декабре был 128,5.<br />
И я ношу уже 46-й размер вместо 52-го, ну или XL вместо 3XL. Это не русские размеры одежды, это дюймы. В России размер одежды - это объем груди в сантиметрах, деленный пополам, а здесь просто обхват в дюймах.</div>
<br />
<span style="text-align: justify;">Моя экономная жена извлекла из закромов кучу вещей, которые я считал давно выброшенными, и оказалось что гардероб не надо обновлять, все есть:)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraj4vbpstgJBVWi493kXClI3Sh4qL77KlOJz6aOLvi5Ksrz_-U6VgMW8-4c5oBKhJaB5337veB5m5KUxhaW2J76D5oven_5A5BNmSU1mi26fu3ADka22uswUFcg3xj28AORdOvyhT7LO-/s1600/bbq-wine.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraj4vbpstgJBVWi493kXClI3Sh4qL77KlOJz6aOLvi5Ksrz_-U6VgMW8-4c5oBKhJaB5337veB5m5KUxhaW2J76D5oven_5A5BNmSU1mi26fu3ADka22uswUFcg3xj28AORdOvyhT7LO-/s640/bbq-wine.jpg" width="640" /></a></div>
Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-86647120079159594212016-05-14T09:23:00.001-07:002016-05-14T09:40:18.603-07:00Победа близка!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOlTLGHyWJQLes3ipFITb5_xleXL41fUxa2KcgGZmz6DZMzxhTPPwS8VThItVsmJavRkSdRLSG_YoMzBLBJubH8rjqHsMaJ5lWs3QnsopE9W9vYSh2lDCpbK6et1WmqRwhUTB9hyphenhyphen2F35Ji/s1600/IMG_5034.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOlTLGHyWJQLes3ipFITb5_xleXL41fUxa2KcgGZmz6DZMzxhTPPwS8VThItVsmJavRkSdRLSG_YoMzBLBJubH8rjqHsMaJ5lWs3QnsopE9W9vYSh2lDCpbK6et1WmqRwhUTB9hyphenhyphen2F35Ji/s640/IMG_5034.JPG" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">4 месяца - минус 15 кг. Эти штаны я носил еще в декабре. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Недавно среди
множества книг, что я читаю, попалась мне на глаза такая идея: <b>к телу надо относиться, как к ребенку. Его
надо любить, холить, лелеять, внимательно слушать, но не баловать!</b> Иначе
оно, как избалованный ребенок, сядет вам на шею и будет плохо и ему, и вам. Лучше,
конечно, такой идеей проникнуться с самых молодых лет и хранить свое тело
чистым, здоровым и работоспособным. Однако, что же делать, если разум с
молодости тоже дитё-дитём, а родители не научили?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU">Последние лет
десять я всячески пытаюсь от веса избавиться. Менял подходы, читал про
всякие диеты, про психологию, то сбрасывал, то обратно набирал, ну и под конец
уже стало вырисовываться несколько идей. Я их изложу чуть ниже. После самой
главной идеи, без которой не работает ничего. Эта идея называется <b>мотивация</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU">Прошлым летом мое
здоровье заболело конкретно. Подозрение было на грыжу, но врачи ее никак не
могли найти. Полгода я таскался от одного специалиста к другому. Наконец хирург
заявил мне так: «Мужик, ты ненормально толстый. Я не могу у тебя ничего
нащупать в твоем жиру. А если я даже и найду твою грыжу, то оперировать я тебя все
равно не буду, твое сало один хрен продавит все заплаты. Иди отсюда и начинай
худеть </span>right now<span lang="RU">!” <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU">И тут меня, наконец,
проняло. Я понял, что если и в этот раз не смогу со своим салом справиться, то
остаток жизни просижу в инвалидной коляске, и плакали мои путешествия,
фотографии и чувство счастья и полноты жизни. Я припомнил все свои идеи,
стиснул зубы и за первый месяц сбросил аж 6 кг. Что интересно, болеть мой
организм тут же перестал. Я не буду тут излагать свою историю болезни, скажу
только, что причина оказалась совсем не грыжа, а почечный камень, который мое
сало уже стало буквально выдавливать из почки. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU">После первого оглушительного успеха я
не стал ничего менять, и вот сейчас уже прошло 4 с половиной месяца, и я недавно
отпраздновал 15-й потерянный килограмм. Никакого желания прекращать этот
процесс у меня еще не возникло, и, что-то мне подсказывает, не возникнет,
поскольку ни малейшего неудобства я не чувствую. Кстати, 15-й килограмм я
праздновал в грузинском ресторане вкусной едой и красным вином.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU">Ну а теперь
перехожу к непосредственному изложению метода. Хочу еще заметить, если он
хорошо работает для меня, совсем не факт, что он сработает для кого-нибудь
другого. Я вообще считаю, что психология тут самое главное, а сколько людей –
столько и психологий.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="RU">Итак, метод бывшего толстяка Панкова:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU">Мотивация</span></b><span lang="RU" style="text-indent: -18pt;"> должна быть железной, чтобы ее хватило на первые
пару месяцев. Первые пару месяцев реально тяжело, надо стиснуть зубы и
упереться рогом.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU">Наглядность</span></b><span lang="RU" style="text-indent: -18pt;">. Обязательно надо каждый день в одно и то же
время взвешиваться, чтобы видеть наглядно динамику. Я взвешиваюсь утром после
душа, еще перед любым принятием пищи.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU">Ограничения</span></b><span lang="RU" style="text-indent: -18pt;">. Ограничивать надо не ассортимент, а лишь
количество еды. Мое убеждение такое, что всё, что мы едим, содержит самые разные
необходимые вещества. В том числе и те, которые ученые диетологи не знают. А
если и знают о них, то не знают все детали для чего они нужны. Поэтому я ем и хлеб,
и мясо, и даже сало. Тем не менее, белый хлеб, сахара всякие и животные жиры надо
ограничивать вдвое против обычных ограничений, если хотите результат быстрее и
лучше.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU">Отказ от ужина</span></b><span lang="RU" style="text-indent: -18pt;">. Совсем. Насовсем. Я делю свой дневной рацион
так:</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Первый
завтрак – кефир. Оля у меня разводит кефирный грибок дома, и утречком мне нацеживает
примерно 0,75 литра свежего кефира. Я беру его на работу и по приходу в офис
(обычно в 9 утра) с огромным удовольствием выпиваю.</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Второй
завтрак (часов в 11-12). Это обычный завтрак, который я ел всегда. Желательно, конечно, без белого хлеба. Яйца жареные, либо бутеры с колбасой, либо сарделька, ну и т.д. Кружка чаю, 2 ложечки сахару в
нем. Это, кстати, почти вся дневная норма сахару. По объему завтрак практически как я ел до всяких ограничений. Важно,
чтобы сытная калорийная еда приходила именно утром.</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Обед
в три часа пополудни, не позже. На обед примерно съедаю половину того объема,
что ел раньше, но обед полноценный – к примеру, пара домашних котлет, гречка на
гарнир, соус какой-нибудь. Чай без сахара, ну или максимум с одной ложечкой.</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Последнее
время часов в шесть-семь вечера (по приходу домой) стал себе позволять
милк-шейк с бананом, один большой стакан. Выяснилось, что такой закусон если и
влияет на ежеутренний результат, то очень мало.</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Часов
в девять вечера (это пик, когда моё тело требует жрать) можно налить хорошего
размера бокал красного сухого вина и с наслаждением его засосать внутрь.
Во-первых, хорошее красное вино на голодный желудок обалденно вкусно само по
себе, не пробовали? Попробуйте, от души рекомендую. Во-вторых, конкретно
сбивает чувство голода, радует сердце и согревает душу, а прекрасное настроение
ох как нужно для поддержания мотивации. Но, конечно, если каждый день его пить,
то можно и алкоголиком заделаться, поэтому я это делаю пару раз в неделю, да и
не каждую неделю. Вполне можно заменить стаканом томатного сока.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU">Не скучать!</span></b><span lang="RU" style="text-indent: -18pt;"> Надо стараться весь вечер заниматься чем-нибудь
интересным. Я сейчас, когда наконец начались теплые дни, сразу по приходу с
работы жену тащу гулять, и мы минимум 40 минут в день где-нибудь шляемся. Зимой
я для самозабвения играл в компьютерные игрушки. Только не надо смотреть
телевизор, эта сволочь так и провоцирует чего-нибудь жевать во время просмотра.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="text-indent: -18pt;"><span lang="RU">Высыпаться!</span></b><span lang="RU" style="text-indent: -18pt;"> И, наконец, последнее по порядку, но очень важное
по сути: ложиться спать надо рано и высыпаться, ни в коем случае не недосыпать!
С одной стороны, никакой гарантии, что лишние пара часов за компом не
спровоцируют вас залезть в холодильник, с другой стороны, сила воли у
невыспавшегося человека на порядок слабее. Тем более, если недосып систематический.
Ну и с третьей стороны, когда спишь – жрать не хочется. Зимой я ложился в 10 и
спал как сурок до 7, и сейчас стараюсь не позже 11 быть уже в постели. Даже
проводил такой эксперимент: в выходной просыпался где-то в полшестого утра, шел
на весы, потом досыпал до восьми, шел снова на весы, и видел конкретную
разницу, грамм 200. Похоже, самая важная часть сна – это 7-й и 8-й часы.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span lang="RU">Эта практика давала мне до полукилограмма
в день поначалу, потом пошло медленнее, но вот уже пятый месяц все прекрасно работает
и, по мере моего привыкания к новому режиму, приносит все меньше неприятных
ощущений. Иногда результата за день я не видел, иногда даже за два дня
(особенно если не высыпался), но он обязательно приплюсовывался потом. К
примеру: один день минус 200 г, потом 0, потом опять 0, а потом бац – и сразу
600 г.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span lang="RU">Это были правила. Теперь об исключениях,
без них не бывает. Понятно, что, когда у сына день рождения и вся семья
собирается за праздничным столом, не стоит лимонить понты и зло сопеть в углу,
пока другие давятся твоим куском торта. Я запросто, хоть и без фанатизма, могу в
выходной попировать. Когда убедишься, что метод работает изо дня в день, ну и что
страшного если за выходной наберешь полкило? Три-четыре обычных дня, и лишний
вес уйдет. Ну будешь в общей сложности худеть помедленнее, так никто и не
гонит. Опять же пример – в пятницу мы со Степаном праздновали его новую работу
в кабаке, с пивом и излишествами (+1 кг утром субботы на весах), а в
воскресенье утром весь этот килограмм благополучно исчез.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span lang="RU">Еще одно хочу заметить. Желудок довольно
быстро привыкает к меньшему количеству еды. Такое ощущение, что он в течение
месяца чисто физически становится меньше размером, и половинного размера обеда
просто начинает хватать, чтобы наесться. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span lang="RU"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span lang="RU">И последнее. Пока сочинял и редактировал этот пост, потерял еще полкило :) Но впереди еще 25 лишних килограммов, поэтому раслабляться нельзя. </span>Мое дело правое, я победю! Или побежду?</div>
Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-26895363046693233792013-08-20T19:42:00.001-07:002013-08-20T19:42:24.970-07:00Откуда не ждали…<p><a href="http://lh5.ggpht.com/--A_R0adCjsk/UhQpDAm8NcI/AAAAAAAAkq4/_ChzAlNZzMk/s1600-h/38%25253F%25253ED87%25255B2%25255D.jpg"><img title="гипофиз" style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; background-image: none; border-bottom-width: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px; border-top-width: 0px" border="0" alt="гипофиз" src="http://lh3.ggpht.com/-xS472F83L44/UhQpD9GbRyI/AAAAAAAAkrA/Tn-fAXu_GO0/38%25253F%25253ED87_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="184" /></a></p> <p>Любая борьба имеет смысл, когда знаешь против кого борешься. В том числе и борьба с лишним весом. Надо признать, я за последние годы потратил впустую туеву хучу усилий, чтобы похудеть, оказалось - просто бился лбом об стену. Причиной моего ожирения, головных и шейных болей и постепенной потери зрения оказалась опухоль в мозгу, на гипофизе, которой уже лет десять. Сразу оговорюсь: это не рак. Как известно, гипофиз это не только <strike>ценный мех</strike> эндокринная железа, но и регулятор гормонального баланса в организме. Какое уж тут похудание, когда метаболизм сбит полностью.</p> <p>Вот теперь готовлюсь к операции, где-то в сентябре-октябре. Конечно, 21 век на дворе, делать ее будут эндоскопически и через две недели после операции обещают выпнуть на работу, но все равно страшно.</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-33803184925030411902013-02-10T12:17:00.001-08:002013-02-10T12:17:05.978-08:00Обжорство как фактор потери веса<p><em><font color="#0000ff">Оля с тарелкой сладкого – папайя, ананас, ну и три пироженки, как без них</font></em></p> <p><a href="http://lh5.ggpht.com/-S0IDugCLqFQ/URgAPR77EXI/AAAAAAAAg1U/X3i5Vd2Yv78/s1600-h/2013-02-08%252520033%25255B4%25255D.jpg"><img title="2013-02-08 033" style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; background-image: none; border-bottom-width: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px; border-top-width: 0px" border="0" alt="2013-02-08 033" src="http://lh3.ggpht.com/-z7fYFJvaopw/URgAP62vrkI/AAAAAAAAg1c/YQE3TGJQdzY/2013-02-08%252520033_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="469" height="281" /></a></p> <p>Только что вернулся из Мексики совершенно изумленный. </p> <p>Там, конечно, очень здорово, но общее впечатление от ресорта как от чистенькой такой свинооткормочной фермы, где свинки вроде меня лопают от пуза и постепенно зарумяниваются на солнышке. Встал – завтрак, полежал на пляжике – ланч. Побродил, порезвился, коктейльчиков попил – ужин. И так всю неделю.</p> <p>Весы в номере были, мы с Олей по приезду сразу же взвесились, ну типа чтобы контролировать обжорство и не жиреть так уж сразу и быстро. Каково же было мое удивление, когда за первый же день я сбросил два килограмма. За второй – один килограмм. И за все оставшиеся дни – еще килограмм. Итого 4 кг долой. У Оли три килограмма ушло, но пропорционально нашему начальному весу она победила, конечно.</p> <p>Мы с ней капитально обдумали этот феномен, и решили что как раз разнообразие еды и сыграло роль. Не так уж много мы и плавали-ныряли, чтоб списать похудение на физическую активность. А вот разнообразие и качество жратвы – да. Наберешь себе на первую перемену папайев, гуавов и прочик ананасов – глядишь и наелся уже, на яичницу с беконом или на ростбиф уже и места не хватает. И на главное блюдо ели больше жареных груперов, тунцов и прочих осьминогов и моллюсков, чем говядину со свининой. </p> <p>Вот и вернулись похудемши, при общем впечатлении что всю неделю бессовестно обжирались.</p> <p>117 кг у меня по возвращению осталось, из 121 начального. Разумеется, это не достижение, поскольку я как бы со 117 осенью был, это за зиму нажрал опять. Ну да хоть вернулся на прежний вес.</p> <p>Так что, ребята, будете выбирать ресорт – выбирайте по качеству кормежки <img class="wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile" style="border-top-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none; border-right-style: none" alt="Winking smile" src="http://lh5.ggpht.com/-ycSi8lA4gZI/URgAQYqLf5I/AAAAAAAAg1k/zlbgEhiwBGQ/wlEmoticon-winkingsmile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-63130467535550124142012-08-06T18:21:00.001-07:002012-08-06T18:21:58.141-07:00Я резко похудел<p><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" border="0" src="http://stat8.blog.ru/lr/091356321d4635f09c86070a733ee178" /></p> <p>Аж на целых три килограмма, а все за счет проверки правильности своих напольных весов. Выяснилось, что они показывают на три килограмма больше чем на самом деле. То есть мои многократно декларированные 120 кг это на самом деле 117. Мне от того, конечно, не легче :(</p> <p>На самом деле, моя политика с отложенным завтраком реально дает эффект, и я не толстею уже почти год. Но мало этого, мало, мало! </p> <p>Недавно  мы с семьей праздновали что-то - ездили вкусно жрать в “Мандарин” - и я поймал себя на мысли, что уже как-то даже и неинтересно. Может, я уже созрел, чтобы перевести еду из категории “немногие доступные в жизни удовольствия” в категорию обыденного life support?</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-76795489745901309282012-04-13T18:54:00.001-07:002012-04-13T18:55:21.504-07:00Весы<p>Семен Слепаков “Весы”</p> <p>Вообще без комментариев:</p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:68a634d8-27a8-4f8d-91d3-6eb3dd39cc29" class="wlWriterEditableSmartContent"><div id="a4d20de1-6117-45c7-a300-5599e09f082a" style="margin: 0px; padding: 0px; display: inline;"><div><a href="http://www.youtube.com/watch?v=08fvOEtMxQk" target="_new"><img src="http://lh6.ggpht.com/-eGbLzic1n6o/T4jY3LWVThI/AAAAAAAAdUY/GbUiytbrFOk/video73a2933cffa2%25255B6%25255D.jpg?imgmax=800" style="border-style: none" galleryimg="no" onload="var downlevelDiv = document.getElementById('a4d20de1-6117-45c7-a300-5599e09f082a'); downlevelDiv.innerHTML = "<div><object width=\"425\" height=\"355\"><param name=\"movie\" value=\"http://www.youtube.com/v/08fvOEtMxQk&hl=en\"><\/param><embed src=\"http://www.youtube.com/v/08fvOEtMxQk&hl=en\" type=\"application/x-shockwave-flash\" width=\"425\" height=\"355\"><\/embed><\/object><\/div>";" alt=""></a></div></div></div> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-45818441007665509202011-12-04T11:51:00.001-08:002011-12-04T11:55:32.637-08:00Что дальше?<p>Сейчас перечитал весь этот блог и впал в задумчивость. Уже больше двух лет я его веду, сначала худел, потом толстел, потом опять худел… Как говаривал Черномырдин: “Хотели как лучше, а получилось как всегда”… Конечно, поначалу полгода титанических усилий привели меня к довольно серьезному результату и заставили поверить, что я могу, если напрягусь. Однако в ваших комментах неоднократно звучала такая нотка, что главное-то не добиться результата, а удержать его. А это невозможно в условиях экстраординарных усилий, потому что невозможно всегда находиться в состоянии войны с собой и окружающим миром, даже в рабочей неделе и то аж два выходных дня. А грязная правда жизни такова, что если ты остановился, то тут же пошел вниз (а вес - вверх), для удержания результата нужны постоянный усилия. </p> <p>Замкнутый круг, выхода нет, я застрелюсь, дайте мне пистолет.</p> <p><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/foto/c/0/apps/3/607/3607145_0b2973f34a17204ca0c92c4cf60_prev.jpg" width="345" height="432" /></p> <p>Был такой анекдот про советского офицера: остров, пальма, банан висит высоко, палка рядом лежит, он голодный трясет пальму. Ему говорят: “Подумай!”, он зло отвечает: “Х…ли тут думать, трясти надо!”</p> <p>Последняя моя идея с отказом от завтрака показывает, что способность подумать изредка в моем организме прорезается. До сих пор у меня нет ни отрицательных эмоций, ни усилий каких-либо, ни желания что-либо поменять в режиме питания, и до сих пор вес не меняется: 120 кг. Сползти бы еще колограммов на пять да закрепить результат там (благо методика неотступления уже есть), потом снова, снова - так бы, глядишь, потихоньку и добрался до нормального веса. Как раз к собственным похоронам… По всему получается, опять надо начинать прилагать героические усилия, но вот слов у меня нету выразить <font size="3">как не хочется их снова начинать</font>.</p> <table border="0" cellspacing="0" cellpadding="2" width="440"><tbody> <tr> <td valign="top" width="438"> <p>Заняться что ли охотой? пока по лесу бегаешь, вес только так стряхивается…</p> </td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"><a href="http://lh5.ggpht.com/-yruT8vKOVUM/TtvPLBHBXCI/AAAAAAAAbKQ/4CfMB1sMU3s/s1600-h/tolst5%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="tolst5" border="0" alt="tolst5" src="http://lh4.ggpht.com/-b0QiunvmzhQ/TtvPLRynBfI/AAAAAAAAbKY/DILG7yKHmkQ/tolst5_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="384" height="295" /></a></td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"> <br />Или рыбалкой…</td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"><a href="http://lh5.ggpht.com/-vwi0LHx8_NA/TtvPL2zm3aI/AAAAAAAAbKg/3J-BDKFw1bc/s1600-h/tolst6%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="tolst6" border="0" alt="tolst6" src="http://lh5.ggpht.com/-KX2tq5ceZrc/TtvPMQ4EqgI/AAAAAAAAbKo/n7x5KLSKnFk/tolst6_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="382" height="321" /></a></td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"> <br />Или пешими походами…</td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"><a href="http://lh6.ggpht.com/-TYB4Q3apgzs/TtvPMsuwwrI/AAAAAAAAbKw/SkkIn0IrMeE/s1600-h/tolst8%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="tolst8" border="0" alt="tolst8" src="http://lh6.ggpht.com/-4gOJHjPZ8Lw/TtvPNE12VDI/AAAAAAAAbK4/U5tgR4HGX4k/tolst8_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="387" height="324" /></a></td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"> <br />Один мой знакомый для похудания просто пьет красное вино. Говорит, что помогает…</td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"> <a href="http://lh5.ggpht.com/-4t1-5_GvISk/TtvPNU94OTI/AAAAAAAAbLA/leGrXChS-bU/s1600-h/tolst12%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="tolst12" border="0" alt="tolst12" src="http://lh6.ggpht.com/-RRhuk9sp5TI/TtvPNz33kMI/AAAAAAAAbLI/fpVd1mT-fmk/tolst12_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="392" height="461" /></a></td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438">  <br />Можно просто вести более активную общественную жизнь…</td> </tr> <tr> <td valign="top" width="438"><a href="http://lh4.ggpht.com/-aRo0F5p-MmY/TtvPOcmXgII/AAAAAAAAbLQ/o6j7GOIhuDQ/s1600-h/tolst13%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="tolst13" border="0" alt="tolst13" src="http://lh4.ggpht.com/-kWCP3OkzsQo/TtvPOoAGXJI/AAAAAAAAbLY/SnJyPUlK3wE/tolst13_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="397" height="332" /></a> </td> </tr> </tbody></table> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p>Мои горячие благодарности художнику Борису Иванову. Все картинки вот с этого сайта:</p> <p><a href="http://www.liveinternet.ru/users/3244445/post166637159/">http://www.liveinternet.ru/users/3244445/post166637159/</a> </p> <p>:)</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-91390595014298870542011-11-09T19:22:00.001-08:002011-11-09T19:22:09.140-08:00Тактика неотступления<p><a href="http://lh5.ggpht.com/-QSqIseXaiho/TrtDXscfVVI/AAAAAAAAbFA/qbiWJdwRC3c/s1600-h/golub%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="golub" border="0" alt="golub" src="http://lh6.ggpht.com/-zTHzmV7EBEE/TrtDYN8eECI/AAAAAAAAbFI/ccQboTik1w4/golub_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="391" height="257" /></a> </p> <p>Кажется, я нашел способ как необременительно сбрасывать, или по крайней мере не набирать вес. Пользуюсь им уже два месяца, и особых неудобств не чувствую.</p> <p>Я исходил из своей “совиной” натуры. Я всю жизнь завтракал чисто по привычке, потому что родители так приучили. Никогда по утрам не испытывал особого аппетита. Садишься за стол, захлебнешь хороший глоток крепкого горячего сладкого чаю, начинаешь что-нибудь жевать, ну и аппетит просыпаеся во время еды. А по-настоящему я обычно чувствую себя проголодавшимся после 10 утра.</p> <p>А недавно я вспомнил одно из главных правил худеющих: никогда не ешь, если не испытываешь чувство голода. И решил попробовать так: взял с собой в офис один бутерброд на завтрак, а утром не ел ничего вообще. Ну и без всяких проблем, проголодался, заварил чаю и позавтракал этим бутером в 10:30 где-то, а к ланч-брейку в час тридцать выяснилось, что я еще и не голоден совсем. И я пошел вместо еды гулять на улицу. Зато к возвращению домой нагулял прекрасный аппетит и с большим удовольствием слопал самый простой неизысканный ужин. </p> <p>Постепенно завтрак у меня сместился к 12 часам – все равно я утром обычно делаю самую срочную и увлекательную работу, и просто забываю про еду. Около полудня съедаю бутерброд с чаем, и к 6-7 часам, когда возвращаюсь домой, я голодный, но уже не такой голодный, как в первый день, что позволяет обходиться вполне умеренным ужином, без фанатизма.</p> <p>В результате я сбросил со 125 до 120 примерно за две недели, а <em>последних полтора месяца вес не меняется</em>. Не уходит, зараза. Но больше и не растет! Давление у меня поднималось за два месяца всего пару раз, так что и тут сдвиг очень положительный. Конечно, если исключить пивко, которое я таки изредка попиваю, и вкусные семейные ужины на выходные, то можно наверное и дальше вес терять. Но уж совсем зацикливаться на этом я не собираюсь.</p> <p>А самое главное знаете что? Мне такая схема не доставляет абсолютно никаких неудобств,  и я пока не испытываю никакого желания ее нарушать. Попробую и дальше так жить. Может удастся и еще сколько нибудь сбросить, кто знает…</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-36261027371620035822011-09-05T07:36:00.001-07:002011-09-05T07:40:23.429-07:00Опять 125, или вес как периодическая функция безответственности<p><a href="http://lh3.ggpht.com/-ATXTmL7VqBE/TmTegP9WoMI/AAAAAAAAaQc/yn4RqbT8R_Q/s1600-h/tolstyy-i-tonkiy_1277490618%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="tolstyy-i-tonkiy_1277490618" border="0" alt="tolstyy-i-tonkiy_1277490618" src="http://lh6.ggpht.com/-ySeqPpEfHuQ/TmTegkWvuuI/AAAAAAAAaQg/GRzeOfO87VU/tolstyy-i-tonkiy_1277490618_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="358" height="295" /></a> </p> <p>Снова год прошел с последнего моего поста. Я когда начинал этот сайт, думал что публичность усилий подстегнет меня не отступать, не сдаваться и все такое. С первого наскока меня хватило аж на пять месяцев и 15 килограммов результата. Это было с августа по декабрь 2009. К рождеству я пришел здоровенький и веселенький, со 110 кг веса и с давлением 125 на 80. Но блин, стоило расслабиться на рождество – и все, на дальнейшие усилия воли не хватило. Активные боевые действия прекратились аж до августа 2010. </p> <p>Как раз к августу 2010 мои 125 постепенно набрались снова, и опять начались проблемы с давлением. Здоровье, вернее его потеря - это хороший стимул, поэтому я быстренько, за пару месяцев  примерно, пользуясь уже наработанными методиками, сбросил вес до 118, давление нормализовалось, и естественно тут же пропало всякое желание упираться дальше. Следующий год так и прошел – плюс несколько килограммов, давление, пост/гантели/тренажер, минус несколько килограммов, стоп и расслабуха.</p> <p>И вот опять август, опять 125 и давление. Снова велосипед, гантели, пост. На сегодня остается 122. Я бы в принципе и не возражал так колебаться весом туда-сюда, только колебаться не около 120, а где-нибудь килограммов на 10-15 пониже… Похоже, надо уже вырабатывать не методику похудания, а методику как сохранять силу воли подольше.</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-65540339958943959512010-08-04T14:02:00.001-07:002010-08-04T14:18:17.027-07:00Возвращение мозгов<p align="left"><a href="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/TFnVc3Y9DOI/AAAAAAAAU8A/xCkAc4oPJVo/s1600-h/fasting%5B5%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="fasting" border="0" alt="fasting" src="http://lh4.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/TFnVddktCKI/AAAAAAAAU8I/sEYqEirfaQo/fasting_thumb%5B3%5D.jpg?imgmax=800" width="240" height="180" /></a> </p> <p align="left">Соотношение разума и протоплазмы в этом странном биоинформационном образовании, именуемом “Я, Андрей Панков”, наверное никогда не будет мною понято. Похоже, человеческое во мне стало оживать. Например, смогло устроить ненавязчивый трехдневный пост (типа поесть два раза в день без набития брюха и не позже 6 вечера), в результате которого пара килограммов сала снова рассосались. Ну что ж, будем надеяться это был не разовый проблеск воли, а нечто в продолжение прошлой осени, надо сказать, довольно плодотворной. </p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-29228019691051438012010-07-21T18:04:00.001-07:002010-07-21T18:04:32.953-07:00Плохие времена<p><a href="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/TEeZHDtuEeI/AAAAAAAAU3o/FmgqvyxUuKc/s1600-h/Apollo%5B3%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="Apollo" border="0" alt="Apollo" src="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/TEeZH_2whkI/AAAAAAAAU3w/802RkTkv-dA/Apollo_thumb%5B1%5D.jpg?imgmax=800" width="365" height="484" /></a> </p> <p>Время идет, дело стоит, а я все никак не решусь подступиться к этому блогу и написать что-нибудь. И стыдно, что хвастаться нечем, и конструктивных идей никаких.  Ну, в общем, ситуация такая – с Рождества я набрал к весне обратно пять килограммов из десяти сброшенных, к счастью на этом остановился. То есть так 118 и вешу – полкило туда, полкило сюда уже полгода. Велосипед мой стоит в гараже без дела – я сейчас Ольгу вынужден возить в Oakville, она там работает. Не хочет никак сдавать сама на права, а на автобусах ее отпускать мне жалко, чуть не два часа в один конец у нее получается, в то  время как на машине 20 минут по хайвею. Лето жаркое, не до качалок по вечерам, прячусь возле домашнего кондиционера. В обед пешком пробовал гулять, но после такой прогулки надо в душ, а не в офис. Просто голодать как-то не хочется, день на жаре проведешь чуть перекусывая, зато вечером самый жор начинается. Сейчас вроде жара спадает – я рассчитывал поплавать хотя бы в выходные, но то жарко было, а теперь грозы начались. Понятно, что при желании можно все организовать, но вот как раз в этом и проблема: с мотивацией полный ах. Черт его знает что творится со мной, однако после работы у меня, как у той мамы из Простоквашино, сил хватает только <strike>телевизор смотреть</strike> книжку читать. Похоже, моя пресловутая энергетическая оболочка где-то имеет большую дыру, куда вся моя энергия и сила воли со страшной силой утекает. Шутки шутками, но не помню я чтоб когда-нибудь себя чувствовал настолько опустошенным такое долгое время. Главное, жаловаться-то не на что, и здоровье вроде нормальное, и в семье и на работе все в норме, а вот поди ж ты.</p> <p>Есть у меня, правда, подозрение, в чем причины. Я очень чувствителен к недосыпанию, и очень плохо сплю по жаре, особенно плохо засыпаю. Если еще добавить чертовых соседушек,  которые периодически устраивают заполночь попойки под окном, что тоже не способствует нормальному сну… Но ладно бы, если бы только это! Внешние воздействия are manageable, их можно свести к минимуму так или иначе. С женой поскандалить, чтоб кондиционер не выключала, соседям полицию вызвать и т.п. Но ведь проблемой-то я стал сам для себя! Вечером просто не могу себя затолкать в постель. Книжку дочитать надо, добродить по интернету надо, дописать комменты надо – ну как же, никак же нельзя это до завтра оставлять. А каждое утро в 6:30, а иногда, когда я дежурный админ, в 5:30 – подъем! И со стонами и руганью ползком под контрастный душ. </p> <p>То ли это я в детство впадаю, то ли наоборот старческое размягчение мозгов, однако моя совиная (поначалу опечатался как раз по Фрейду – написал “свиная”) натура закусила удила и вовсю конфликтует с моим жавороньим образом жизни. </p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-62073281572950276162010-04-02T14:22:00.001-07:002010-04-02T14:55:55.663-07:00Новый сезон. Вдарим байком по брюху!<p><a href="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S7ZgJsL1rMI/AAAAAAAAR1E/9I-0hO46en4/s1600-h/bike%20005%5B10%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="bike 005" border="0" alt="bike 005" src="http://lh5.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S7ZgKvl8XQI/AAAAAAAAR1M/13rg6ryDoWA/bike%20005_thumb%5B8%5D.jpg?imgmax=800" width="640" height="480" /></a> </p> <p>Я в прошлой жизни был медведем. Потому что к зиме все мои усилия сбросить вес закончились его увеличением. Еда всю зиму перерабатывалась в сало в отношении 1:1,  кило еды – кило брюха. Короче, растолстел Андрюха. Пять килограмм из десяти вернул обратно и к весне пришел с весом 118 кг. </p> <p>Однако худеть один черт надо, поэтому с приходом тепла я купил себе собственный байк (самый большой какой только нашел) и уже неделю езжу по утрам на жд станцию вместо машины на нем. Ну, естественно, и обратно по вечерам тоже на нем. 3 км утром туда, 3 км вечером обратно. И так вот по холмикам – 100м вверх, 100м вниз. До станции есть такой несколько кружной путь, мимо озера по парку,  так вот я им и пользуюсь. Хорошо и красиво, свежий воздух, птички поют. Но есть и своя темная сторона. Мне раньше иногда снились кошмарные сны, что надо куда то идти, а ноги мои не ходят, мышцы просто не могут двинуться, как будто я только что сдедал 100 приседаний со штангой. Так вот, это уже не сон:) На работе сижу за компом, а колени дрожат от усталости, и сил едва хватает на второй этаж по лестнице забраться.  Я уж не говорю про дырку от попы, это сейчас один большой синяк.</p> <p>Зато морда лица стала румяная, вот. Весу ушло пока только полкило. Это, сами понимаете, не показатель. Однако неделя это мало для выводов, посмотрим что дальше будет.</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-78893884501848877232010-02-08T18:39:00.001-08:002010-02-08T18:50:46.629-08:00Недели 23 и 24. Сизифов труд.<table border="0" cellspacing="0" cellpadding="2" width="400"><tbody> <tr> <td valign="top" width="400"><a href="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S3DK-_7iFOI/AAAAAAAAQ-U/cD_MNxbEijI/s1600-h/sisyphus-cat%5B4%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="sisyphus-cat" border="0" alt="sisyphus-cat" src="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S3DK_XeVDOI/AAAAAAAAQ-c/-jzymxD77JE/sisyphus-cat_thumb%5B2%5D.jpg?imgmax=800" width="424" height="324" /></a></td> </tr> <tr> <td valign="top" width="400"><font size="1"><strong>Иллюстрация: “Кот по имени Сизиф”</strong></font></td> </tr> </tbody></table> <p> Ну я даже не знаю. Никаких продвижений. На режим “без ужина” опять садиться у меня сейчас просто духу не хватает, а ничто другое не помогает. Никуда не могу деться от сытного ужина по приходу домой. После рабочего дня, да еще с полуголодными завтраком и ланчем, увернуться от свежеприготовленной женой хавки просто никакой силы воли не хватит, да еще за столом со всей семьей… Единственное, на что хватает силы воли – это ужинать умеренно, из маленькой тарелки, чтобы хоть вес не прибавлять. 115 так и держится, просто врос я в этот вес. </p> <p>Я прибавил интенсивности к зарядке по утрам - 15 минут хорошей растяжки и раскрутки всех суставов, приседаний и отжиманий от пола, так хоть шея перестала болеть, и то слава Богу. А ремень как с пятой дырочки перестегнул на четвертую после рождества, так и ношу.</p> <p>Зима у нас в этом году бесснежная, я собирался всю зиму выходные проводить на горе, однако погода вносит коррективы, без снега на лыжах не покатаешься.</p> <p>Я вот думаю, мне пора бы перестать себя подхлестывать и упрекать, не видя немедленного результата. Знаю ведь что нельзя, уже сто раз обсуждали это в комментах, но трудно сознательно придерживаться такого поведения месяцами изо дня в день. И как-то уже совершенно забылся принцип, который я положил в основу стратегии – не давать себе клятв и обещаний, а просто пропускать “вот конкретно эту еду вот конкретно сейчас”… Так поначалу хорошо получалось, и куда все делось? Какая-то у меня зимой повышенная энтропия поведенческих мотиваций, сплошной самотек.</p> <p>Отложу-ка я, наверное, целенаправленное похудение до теплой погоды, когда по утрам приятно будет пробежаться. Есть у меня такая мысль - к вечерним пробежкам, что я делал осенью, добавить утреннние, хоть бы с полкилометра. А сейчас буду держаться зарядкой, очень уж на улице холодно и противно, чтобы бегать.</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-22288487095281970152010-01-24T08:49:00.001-08:002010-01-28T17:28:45.526-08:0021 неделя. Лбом об стену.<p><a href="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S1x6Dner__I/AAAAAAAAQqU/jHECwtZ7hgY/s1600-h/brick-wall-graffiti-generator.php%5B2%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="brick-wall-graffiti-generator.php" border="0" alt="brick-wall-graffiti-generator.php" src="http://lh5.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S1x6EcxbD9I/AAAAAAAAQqc/ISjc-UA2dv8/brick-wall-graffiti-generator.php_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="184" /></a> </p> <p>Уже даже становится интересно, что происходит. Начиная с прошлых выходных, сидел на довольно жесткой диете, спать ложился достаточно рано. Результат – минус один, то есть мой вес опять около 115. Режим такой: </p> <p>Подъем 5:30, без завтрака, либо полкусочка черного хлеба с хумусом.</p> <p>Завтрак 10:30 – немного изюма, 350г бутылочка молока</p> <p>Ланч 13:30 – салат (помидор, латук, ч. ложка оливкового масла, ст. ложка balsamic уксуса, несколько мелких оливок, посыпать немного фета сыром), кусочек черного хлеба, нежирный йогурт, хумус</p> <p>Обед 16:30 или 17:30 – мясное блюдо (небольшая порция), мед, травяной или фруктовый чай. Винить могу только обед. Оля вкусно готовит, и несмотря на небольшие объемы, калорий в нем возможно было многовато.</p> <p>Отбой – 22:30 или 23. Все таки маловато сплю, как выяснилось. Но чувства недосыпа нет, хотя вставать сильно неохота.</p> <p>Остаюсь озадаченным. Видимо, нужно ланч с обедом менять местами, то есть мясо есть на ланч, салат на обед. И спать раньше ложиться. Пойду теперь жену “озадачу” на следующую неделю.</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-4216443160089794422010-01-16T20:53:00.001-08:002010-01-28T17:28:13.185-08:0020 недель. Просто порассуждать.<p> <a href="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S1KX1bk2tGI/AAAAAAAAQgk/Rq0Lr-2V5OI/s1600-h/devil%20and%20angel%202%5B3%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="devil and angel 2" border="0" alt="devil and angel 2" src="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S1KX18_Vp3I/AAAAAAAAQgs/NtwI0B6ZMds/devil%20and%20angel%202_thumb%5B1%5D.jpg?imgmax=800" width="324" height="242" /></a> </p> <p>Хвастаться нечем, хотя и каяться тоже: килограмм, можно сказать, сбросил, по утреннему взвешиванию 113,5. Однако помня мой минимальный декабрьский вес 112,5, большим достижением это не назовешь. Хочу сегодня попробовать разобраться, что произошло, почему я так сдал назад за рождественские праздники.</p> <p>Происходит совершенно очевидное недержание разболтавшихся тормозов. Видимо, общая рождественская расслабуха дала сигнал подсосзнанию, что можно. И хотя ограничения в еде вполне уже привычны и физических страданий не доставляют, во мне поселились как бы две натуры. Одна, проходя вечером мимо кухни, хапает что-нибудь вкусное из холодильника под укоры и возмущение второй, и краснея от самоупреков, пихает это вкусное в рот и заглатывает. Причем в самом деле, две вполне независимых друг от друга воли борются во мне, изумляя меня самого! И вообще, откуда это во мне две натуры, да еще и разные по характеру? Разве психика человека не есть нечто целое? Откуда этот дуализм? Или ангел-хранитель за правым плечом и бес-искуситель за левым – это не поповские байки?</p> <p>Еще бы теперь разобраться, как эту первую натуру сделать второй, а потом и вообще прогнать куда-нибудь. И я даже знаю как. Буду вспоминать психотехники, которыя я применял в самом начале процесса. Один раз помогли, должны и сейчас помочь.  </p> <p>А в чисто физическом плане – я за последние недели сбил себе сон и начал опять ложиться поздно и не высыпаться. И причины-то особой к этому нет. Опять же “бес” нашептывает: “Ну посиди еще за компом… Такая книжка интересная, дочитай… Такая игра интересная, доиграй…”</p> <p>Но вообще говоря,  я себя склонен за “отступ” не особо винить. Я недавно перечитал этот блог и обнаружил, что в каждом буквально посте я жалуюсь на напряги в работе. И в самом деле, последние месяца три-четыре  было очень нервно и тяжело. А сейчас мы самую тяжелую проблему на работе таки капитально решили (кстати, после праздников на свежую голову и всего за один день:), и релакс, наверное, просто был необходим. Надо, надо было расстегнуть портупею и воротничок и посидеть на лавочке. Надо было коня расcедлать и дать попастись на травке. А то,  если его все время шпорить, так он и сдохнуть может:)</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-15029674951399378842010-01-11T18:40:00.001-08:002010-01-11T18:42:57.459-08:00И тем не менее…<p>Вот жалуюсь – медленно худею, все такое. А сегодня влез в те самые джинсы, в которых начинал худеть - и аж не поверил. Да вот, сами посмотрите:</p> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S0vhIju18NI/AAAAAAAAQbs/8Q2wkGa9OKo/s1600-h/Slim%202%20006%5B5%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="Slim 2 006" border="0" alt="Slim 2 006" src="http://lh4.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S0vhJes3sxI/AAAAAAAAQb0/Qz8YQVyPd_w/Slim%202%20006_thumb%5B3%5D.jpg?imgmax=800" width="364" height="484" /></a></p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-44869581822747184542010-01-10T16:44:00.001-08:002010-01-10T16:54:24.638-08:0019 недель. Ох уж эти праздники…<p><a href="http://lh5.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S0p0flnwtfI/AAAAAAAAQU4/vY-dugFVE6E/s1600-h/37284094680_ystrici_main%5B6%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="37284094680_ystrici_main" border="0" alt="37284094680_ystrici_main" src="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/S0p0gYiCPBI/AAAAAAAAQU8/nWaUko7HkUY/37284094680_ystrici_main_thumb%5B4%5D.jpg?imgmax=800" width="320" height="484" /></a> </p> <p>Думаете я блог этот забросил, так и в остальном сдался? Как бы не так! Упорствовать в похудании я буду до последнего батона и до последней порции мороженого в холодильнике. Хотя, конечно, если говорить честно, моего упорства едва-едва хватило, чтоб частично сдержать захваченные рубежи всю эту долгую тяжелую ночь с 1 на 14 января, а она кстати еще и не кончилась.</p> <p>Я вешу сейчас все еще 114-115 килограммов, больше не набрал, но и меньше, как видите, тоже. Вес колеблется день ото дня. Когда набираю килограмм, утром возношу молитву напольным весам громким криком: “О господи!!!!”, а когда этот килограмм сбрасываю, почему-то сразу забываю пропустить ужин… </p> <p>Чередование рабочих дней и праздников, званых обедов и домашних застолий не способствует диете, а холодная, малоснежная и ветренная погода – физическим нагрузкам. За ледяные рукоятки тренажера противно браться, слава Богу, хотя бы легкую зарядку дома делать силы воли хватает.</p> <p>Но праздники кончаются, все собирается вернуться на круги своя, я надеюсь что буду со сбросом веса продвигаться и дальше.</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-7090275435232190172009-12-21T05:15:00.001-08:002009-12-21T05:15:06.470-08:0016 недель. Каникулы на диете<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Sy90128Id9I/AAAAAAAAPUU/LsvkTABLPQ8/s1600-h/xmasdiet%5B5%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="xmasdiet" border="0" alt="xmasdiet" src="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Sy902fhyKEI/AAAAAAAAPUc/tfuWLnSDUJg/xmasdiet_thumb%5B3%5D.jpg?imgmax=800" width="240" height="157" /></a> </p> <p>Один килограмм я скинул обратно, эту неделю начинаю с весом 114. А вот что радует, с сегодняшнего дня и аж до 4 января я пойду на работу только два раза:) Традиция в конторе такая. Все праздники один админ работает в офисе, остальные из дома. Мои дни дежурства будут обе среды.</p> <p>С гастрономической точки зрения это меня радует тем, что не надо будет ломать мой оптимальный режим питания – завтрак в 10, обед в 16, ужин когда нибудь в следующей жизни (врагу не отдам, перебьется). Если еще учесть что под новый год в офисе вечно происходят всякие эвенты с едой, и постоянно кто-нибудь угощает вкусненьким и жутко калорийным, то лучше дома сидеть. Так что я надеюсь на хороший результат от этих двух недель.</p> <p>Между прочим, насчет отмены ужина. Я неделю назад как-то поужинал с семьей часов в семь вечера, так на следующее утро было нехорошо, и во рту гадостно как с похмелья. Получается, что не ужинать уже стало нормальным состоянием для моего толстого организма. Так что, пожалуй, ужины я отменил уже насовсем.</p> <p>А для новогодних фотографий я таки влез в поза-позпрошлогодний темный костюм. Несколько маловат еще, конечно, но важна тенденция. А тот, в котором я снимался на прошлый новый год, болтается на мне как на вешалке. Трам-пара-пара-парам, минус десять килограмм:)</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-6568503345983116762009-12-13T10:41:00.001-08:002009-12-13T10:41:10.408-08:0015 недель. Стыд и позор<p><a href="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SyU1QiPGFJI/AAAAAAAAO7s/eyljzMHPPUY/s1600-h/shame%5B4%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="shame" border="0" alt="shame" src="http://lh4.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SyU1RR7ZvaI/AAAAAAAAO70/mGPkxsAWObk/shame_thumb%5B2%5D.jpg?imgmax=800" width="574" height="409" /></a> </p> <p>Даже писать стыдно, честное слово. Спал мало эту неделю, в результате самоконтроль ослаб, итого вес  стал 114,5 кг сегодня утром. Плюс ДВА килограмма за неделю, блин!!! Стыдоба. Но стыд это тоже своего рода терапия. Постараюсь наверстать за следующую неделю.</p> <p>А вот со сном беда. Никак не получается восемь часов поспать с моей админской работой. Когда мне нужно что-то сделать с базами данных, я могу это только после 23:30 и никак раньше. А последнее время много что нужно делать. И утром сильно не поспишь, с утра до обеда самая работа с программистами.</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-65284602009508209042009-12-06T16:30:00.001-08:002009-12-06T16:30:11.745-08:0014 недель. Медленно но верно.<p>Вот с этим сейчас ассоциируется у меня моя борьба с лишим весом:</p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SxxMkMXj88I/AAAAAAAAOuA/1OAXC6Tp36Q/s1600-h/climbing%5B2%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="climbing" border="0" alt="climbing" src="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SxxMkjdTvLI/AAAAAAAAOuI/VXy2tifR240/climbing_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="198" /></a> </p> <p>В пятницу обнаружил на весах 112,5. Сегодня однако опять 113 – за выходные отъелся таки. Но, видимо, процесс уже сам собой идет потихоньку, вес колеблется в обе стороны немного – и зависит часто от того, как выспишься. Когда не высыпаюсь, теряю медленнее, когда высыпаюсь – быстрее.  Но в общем итоге, постоянной тенденции к похудению отрицать никак не могу:)</p> <p>Удивительно, я даже как-то перестал испытывать голод. Самое главное, отвык жрать вечером. Научился себя обманывать – немного сухофруктов и голод уходит часа на два. А сегодня придумал классную штуку: в блендере смешал банан и молоко, выпил стакан этого коктейля и в принципе можно было уже даже и не обедать в четыре, получилось очень сытно, хоть и не калорийно совсем.</p> <p>Кто-то мне говорил, что чем дальше худеешь, тем медленнее получается. Ну и пусть оно, зато моя первая самая главная цель – 110 кг, тот вес с которым я приехал в Канаду – уже вот он, 2,5 кг осталось. К новому году если их сброшу – надену свой черный парадный костюм, который уже года три бесполезно висит в шкафу:) И даже возможно воротник белой рубашки сойдется на шее:) Я  уже подумываю, что пора вспомнить:  когда-то я весил 100, и даже – о ужас! – 90! Как-то сейчас даже не вижу что меня может остановить от продолжения процесса:)</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-53884701574420629502009-11-28T10:05:00.001-08:002009-11-28T10:05:23.755-08:0013 недель. Полет продолжается!<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SxFmYDthb_I/AAAAAAAAOjM/o59qIKzIMhE/s1600-h/hamburger_cavyar%5B2%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="hamburger_cavyar" border="0" alt="hamburger_cavyar" src="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SxFmY1VFY7I/AAAAAAAAOjU/oQPYwJTLINA/hamburger_cavyar_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="227" /></a> </p> <p>Раньше я писал про стрессы, что типа они худеть помогают. Как выянилось – наоборот мешают. Невозможно худеть при стрессах. В первую очередь потому, что невозможно ничего спланировать. Как я могу, к примеру, лечь спать без ужина, если рабочий день плавно переходит в рабочий вечер и потом так же плавно в рабочую ночь? И на следующий день весь утренний режим скомкан от недосыпания, а вечерний опять перетекает в ночной? </p> <p>Но, слава богу, ситуация на работе потихоньку нормализовалась. К началу этой недели мы в основном заткнули дыры с производительностью системы и нервотрепка постепенно сошла на нет. Начиная с прошлых выходных, я скинул набранные полтора кило и даже прихватил еще  – сегодня утром обнаружил на весах 113. Итого с начала процесса я сбросил уже 10.5 кг. </p> <p>Медленно все получается, зараза, раздражает. Приходится все время менять режим питания, оттого что все время меняется режим работы, а это тяжело. Как я выяснил, оптимально вес теряется (то есть достаточно быстро и без лишних мук голода), когда я завтракаю часов в десять и обедаю часа в четыре, причем это настоящий плотный завтрак и почти настоящий обед, состоящий примерно из половины порции, что я съедал раньше. И когда ложусь спать часов в десять, не позднее, потому что после десяти голод начинает доставать и провоцировать налеты на холодильник. Последнее время я во время таких приступов голода подсовываю своему толстому организму помидорку с солью. Это почему-то заглушает голод лучше чем фрукты. Только вот жаль, что такая кормежка возможна лишь в выходные. В рабочие дни последнюю неделю я кормился так: брал с собой йогурт и кусок черного хлеба на завтрак часов в 10 прямо за компом, обедал в ланч-рум вместе со всеми в час тридцать, и перед уходом домой часа в четыре съедал грамм пятьдесят сухофруктов, опять же с молоком. Естественно, без ужина. Самое трудное было терпеть вкусные кухонные запахи дома, потому что Оля по привычке готовит ужин к моему приходу – еще ж кроме меня есть и Лешка, и Иван с Натахой, которые любят вечером после работы кормиться у мамика за столом. Тогда я запирался в комнате, закрывал дверь, открывал окно и включал компьютерную игру, и дулся в нее до самого отбоя. Когда я езжу в офис и в первую или во вторую смену, это расписание вполне успешно проходит. Труднее, когда я прикрываю с раннего утра дежурного админа, то есть работаю с семи до трех, то есть встаю в пять тридцать. Тогда с завтраком до десяти трудно терпеть, и образуется одна небольшая, но совершенно лишняя трапеза, которая как раз и не дает весу уменьшаться. </p> <p>Вообще, удивительно, скольку у человека есть всяких мелких привычек и как трудно их менять. Ну вроде бы что сложного изменить режим питания? Сместил просто и все... Ан нет, не получается. Ира правильно говорила – шесть недель нужно чтобы выработать новую привычку, только вот приходится вырабатывать несколько новых привычек и еще привычку переключаться с одной привычки на другую:)</p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-88848463386206513122009-11-22T09:36:00.001-08:002009-11-22T09:36:18.765-08:00Hibernation<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Swl2jM8NAdI/AAAAAAAAOQ8/8CRzOsWad44/s1600-h/iloveme%5B3%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="iloveme" border="0" alt="iloveme" src="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Swl2jY6bRJI/AAAAAAAAORA/mO2cNuFDHvQ/iloveme_thumb%5B1%5D.jpg?imgmax=800" width="240" height="225" /></a>  </p> <p>Никаких сдвигов. Никаких действий. Никаких решений. Никаких изменений. Нет у меня энергии на какие-либо усилия. Осталось только на горячую любовь к самому себе. Я ухожу в глубокую медитацию под вышенарисованным девизом и высовываюсь из раковины только чтобы делать самое необходимое. Эмоциональный hibernation, пофигизм и наплевательство – вот мое кредо на ближайший период. </p> <p>Короче, вес тот же самый (115), сила воли кончилась, хватает только чтобы не обжираться. Вчера-позавчера опять был ночной заплыв с выкатом новой версии на сайт в Whitby, опять пару часов под утро только поспал и всю субботу за компом. Да еще всю неделю к нему готовились. Ну когда-то же это все кончится, правда? Впереди рождество, традиционная канадская расслабуха, нам даже неделю дадут возможность поработать из дома, в офис не ходить. Даду, даду, да…</p> <p></p> <p></p> <a href="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Swl2kA2t8xI/AAAAAAAAORE/UBGXNod_vHM/s1600-h/hiding%5B3%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="hiding" border="0" alt="hiding" src="http://lh5.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Swl2kh8VpSI/AAAAAAAAORI/sWcVpU4oYwo/hiding_thumb%5B1%5D.jpg?imgmax=800" width="180" height="240" /></a> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-50535487721844214662009-11-14T06:11:00.001-08:002009-11-14T06:11:35.290-08:00Зона смягченного режима.<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Sv66lNRskRI/AAAAAAAAOGI/PenX7HL-79E/s1600-h/Jail%5B2%5D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="Jail" border="0" alt="Jail" src="http://lh5.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/Sv66luMQVkI/AAAAAAAAOGM/ZYNIPPT-05c/Jail_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="184" /></a></p> <p> На минувшей неделе я устроил себе щадащий режим, а то слишком много стрессов в последнее время навалилось. Даже в пятницу взял отгул.  Решил прекратить голодовку на неделю, а то как-то уж совсем тяжело стало. Однако новоприобретенные привычки растолстеть не дали, закончил неделю с тем же весом – 115. В самом деле, как-то уже не тянет набивать брюхо.</p> <p>Все пытаюсь начать опять нормально высыпаться. Чертова админская работа, все время надо что-то делать с 12 до 6 утра. А я к недосыпанию стал чувствительный. </p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8374424650622898453.post-56213201950530284172009-11-07T14:02:00.001-08:002009-11-07T14:02:58.738-08:00Десять недель – мрачные итоги<p><a href="http://lh5.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SvXukO47AiI/AAAAAAAAOBI/jfVJ3-Mk9mE/s1600-h/fat_man_391535%5B3%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="fat_man_391535" border="0" alt="fat_man_391535" src="http://lh6.ggpht.com/_wK7BiVN_3Jk/SvXukjSO5HI/AAAAAAAAOBM/GpAelVx9Xdc/fat_man_391535_thumb%5B1%5D.jpg?imgmax=800" width="240" height="161" /></a> </p> <p>Ничего хорошего, один килограмм отыграл назад, сегодня 115. Вот оно сало - здрассте, вам было грустно без меня? Пришло назад как и не уходило. За выходные плюс два, за рабочую неделю только минус один. Наверное потому, что тренировки из расписания исчезли. А вместо них я вставал и сразу за комп, потом к 12 ехал в офис, работал с 12 до восьми, домой приходил в десятом часу вечера, не до бега и не до тренажера. А так толку мало даже с отсутствия ужина, только масса неприятных ощущений от застарелого чувства голода.  Сегодня вот суббота, я с восьми до часу от компа не отходил, не то что все время работал, а так – дергают раз в полчаса… И завтра своих дел с утра часа на два, да потом тоже на подхвате до вечера. Да еще как все пойдет, в худшем варианте придется подключаться и часов шесть восстанавливать с бекапов. И следующий уикенд уже весь распланирован. Ну как тут на фиг будешь планировать что-то для себя лично? Что-то меня такой режим работы достал уже конкретно. </p> Андрей Панковhttp://www.blogger.com/profile/05746628549127110693noreply@blogger.com10