суббота, 14 мая 2016 г.

Победа близка!



4 месяца - минус 15 кг. Эти штаны я носил еще в декабре. 

Недавно среди множества книг, что я читаю, попалась мне на глаза такая идея: к телу надо относиться, как к ребенку. Его надо любить, холить, лелеять, внимательно слушать, но не баловать! Иначе оно, как избалованный ребенок, сядет вам на шею и будет плохо и ему, и вам. Лучше, конечно, такой идеей проникнуться с самых молодых лет и хранить свое тело чистым, здоровым и работоспособным. Однако, что же делать, если разум с молодости тоже дитё-дитём, а родители не научили?

Последние лет десять я всячески пытаюсь от веса избавиться. Менял подходы, читал про всякие диеты, про психологию, то сбрасывал, то обратно набирал, ну и под конец уже стало вырисовываться несколько идей. Я их изложу чуть ниже. После самой главной идеи, без которой не работает ничего. Эта идея называется мотивация.

Прошлым летом мое здоровье заболело конкретно. Подозрение было на грыжу, но врачи ее никак не могли найти. Полгода я таскался от одного специалиста к другому. Наконец хирург заявил мне так: «Мужик, ты ненормально толстый. Я не могу у тебя ничего нащупать в твоем жиру. А если я даже и найду твою грыжу, то оперировать я тебя все равно не буду, твое сало один хрен продавит все заплаты. Иди отсюда и начинай худеть right now!”

И тут меня, наконец, проняло. Я понял, что если и в этот раз не смогу со своим салом справиться, то остаток жизни просижу в инвалидной коляске, и плакали мои путешествия, фотографии и чувство счастья и полноты жизни. Я припомнил все свои идеи, стиснул зубы и за первый месяц сбросил аж 6 кг. Что интересно, болеть мой организм тут же перестал. Я не буду тут излагать свою историю болезни, скажу только, что причина оказалась совсем не грыжа, а почечный камень, который мое сало уже стало буквально выдавливать из почки.

После первого оглушительного успеха я не стал ничего менять, и вот сейчас уже прошло 4 с половиной месяца, и я недавно отпраздновал 15-й потерянный килограмм. Никакого желания прекращать этот процесс у меня еще не возникло, и, что-то мне подсказывает, не возникнет, поскольку ни малейшего неудобства я не чувствую. Кстати, 15-й килограмм я праздновал в грузинском ресторане вкусной едой и красным вином.

Ну а теперь перехожу к непосредственному изложению метода. Хочу еще заметить, если он хорошо работает для меня, совсем не факт, что он сработает для кого-нибудь другого. Я вообще считаю, что психология тут самое главное, а сколько людей – столько и психологий.
Итак, метод бывшего толстяка Панкова:

Мотивация должна быть железной, чтобы ее хватило на первые пару месяцев. Первые пару месяцев реально тяжело, надо стиснуть зубы и упереться рогом.

Наглядность. Обязательно надо каждый день в одно и то же время взвешиваться, чтобы видеть наглядно динамику. Я взвешиваюсь утром после душа, еще перед любым принятием пищи.

Ограничения. Ограничивать надо не ассортимент, а лишь количество еды. Мое убеждение такое, что всё, что мы едим, содержит самые разные необходимые вещества. В том числе и те, которые ученые диетологи не знают. А если и знают о них, то не знают все детали для чего они нужны. Поэтому я ем и хлеб, и мясо, и даже сало. Тем не менее, белый хлеб, сахара всякие и животные жиры надо ограничивать вдвое против обычных ограничений, если хотите результат быстрее и лучше.

Отказ от ужина. Совсем. Насовсем. Я делю свой дневной рацион так:
  • Первый завтрак – кефир. Оля у меня разводит кефирный грибок дома, и утречком мне нацеживает примерно 0,75 литра свежего кефира. Я беру его на работу и по приходу в офис (обычно в 9 утра) с огромным удовольствием выпиваю.
  • Второй завтрак (часов в 11-12). Это обычный завтрак, который я ел всегда. Желательно, конечно, без белого хлеба. Яйца жареные, либо бутеры с колбасой, либо сарделька, ну и т.д. Кружка чаю, 2 ложечки сахару в нем. Это, кстати, почти вся дневная норма сахару. По объему завтрак практически как я ел до всяких ограничений. Важно, чтобы сытная калорийная еда приходила именно утром.
  • Обед в три часа пополудни, не позже. На обед примерно съедаю половину того объема, что ел раньше, но обед полноценный – к примеру, пара домашних котлет, гречка на гарнир, соус какой-нибудь. Чай без сахара, ну или максимум с одной ложечкой.
  • Последнее время часов в шесть-семь вечера (по приходу домой) стал себе позволять милк-шейк с бананом, один большой стакан. Выяснилось, что такой закусон если и влияет на ежеутренний результат, то очень мало.
  • Часов в девять вечера (это пик, когда моё тело требует жрать) можно налить хорошего размера бокал красного сухого вина и с наслаждением его засосать внутрь. Во-первых, хорошее красное вино на голодный желудок обалденно вкусно само по себе, не пробовали? Попробуйте, от души рекомендую. Во-вторых, конкретно сбивает чувство голода, радует сердце и согревает душу, а прекрасное настроение ох как нужно для поддержания мотивации. Но, конечно, если каждый день его пить, то можно и алкоголиком заделаться, поэтому я это делаю пару раз в неделю, да и не каждую неделю. Вполне можно заменить стаканом томатного сока.


Не скучать! Надо стараться весь вечер заниматься чем-нибудь интересным. Я сейчас, когда наконец начались теплые дни, сразу по приходу с работы жену тащу гулять, и мы минимум 40 минут в день где-нибудь шляемся. Зимой я для самозабвения играл в компьютерные игрушки. Только не надо смотреть телевизор, эта сволочь так и провоцирует чего-нибудь жевать во время просмотра.

Высыпаться! И, наконец, последнее по порядку, но очень важное по сути: ложиться спать надо рано и высыпаться, ни в коем случае не недосыпать! С одной стороны, никакой гарантии, что лишние пара часов за компом не спровоцируют вас залезть в холодильник, с другой стороны, сила воли у невыспавшегося человека на порядок слабее. Тем более, если недосып систематический. Ну и с третьей стороны, когда спишь – жрать не хочется. Зимой я ложился в 10 и спал как сурок до 7, и сейчас стараюсь не позже 11 быть уже в постели. Даже проводил такой эксперимент: в выходной просыпался где-то в полшестого утра, шел на весы, потом досыпал до восьми, шел снова на весы, и видел конкретную разницу, грамм 200. Похоже, самая важная часть сна – это 7-й и 8-й часы.

Эта практика давала мне до полукилограмма в день поначалу, потом пошло медленнее, но вот уже пятый месяц все прекрасно работает и, по мере моего привыкания к новому режиму, приносит все меньше неприятных ощущений. Иногда результата за день я не видел, иногда даже за два дня (особенно если не высыпался), но он обязательно приплюсовывался потом. К примеру: один день минус 200 г, потом 0, потом опять 0, а потом бац – и сразу 600 г.

Это были правила. Теперь об исключениях, без них не бывает. Понятно, что, когда у сына день рождения и вся семья собирается за праздничным столом, не стоит лимонить понты и зло сопеть в углу, пока другие давятся твоим куском торта. Я запросто, хоть и без фанатизма, могу в выходной попировать. Когда убедишься, что метод работает изо дня в день, ну и что страшного если за выходной наберешь полкило? Три-четыре обычных дня, и лишний вес уйдет. Ну будешь в общей сложности худеть помедленнее, так никто и не гонит. Опять же пример – в пятницу мы со Степаном праздновали его новую работу в кабаке, с пивом и излишествами (+1 кг утром субботы на весах), а в воскресенье утром весь этот килограмм благополучно исчез.


Еще одно хочу заметить. Желудок довольно быстро привыкает к меньшему количеству еды. Такое ощущение, что он в течение месяца чисто физически становится меньше размером, и половинного размера обеда просто начинает хватать, чтобы наесться. 

И последнее. Пока сочинял и редактировал этот пост, потерял еще полкило :) Но впереди еще 25 лишних килограммов, поэтому раслабляться нельзя. Мое дело правое, я победю! Или побежду?